Что нужно знать девушкам о протеинах?

За последние несколько лет социум поделился на две группы. Существуют те, кто демонизирует спортивное питание и те, кто систематически его принимает. На чью сторону стать – тебе поможет определиться эта статья. Ведь необходимо сначала узнать о пользе самой популярной добавки и разобраться, стоит ли тебе вообще включать её в свой рацион. Но если твоё решение все-таки окажется положительным, то мы заодно и расскажем как правильно это делать.

протеин в мерных ложечках

Что нужно знать девушке о протеине:

Протеин эффективен для похудения. В 1 грамме белка меньше калорий, чем в 1 грамме жиров или углеводов. При интенсивных занятиях спортом необходимо употреблять около 2-х грамм белка на каждый килограмм тела.

Он не нарастит тебе гору мышц. Для того, чтобы мышцы прогрессировали очень сильно, необходимы специальные препараты, очень тяжёлые тренировки, а также огромное количество тестостерона, который у женщин просто физически не может вырабатываться в таких объёмах.

Им можно заменить любой приём пищи. Из этой добавки можно делать различные десерты, блинчики, добавлять в кашу. Он прекрасно насыщает и подавляет аппетит.

Протеин можно пить на ночь и даже ночью без вреда для фигуры. Но это только в том случае, если ты вписываешь его в свой дневной калораж.

Когда принимать протеин девушкам:

  • Сразу после тренировки
  • За полчаса перед тренировкой, если чувствуешь сильный голод
  • Вместо любого приёма пищи
  • Как дополнительный приём пищи, если ты не добираешь норму белка

коктель в стакане, клубничный коктель

Как принимать протеин девушкам?

Доза протеина для женщины может не превышать один скуп (мерная ложечка, что идёт в каждой пачке). В стандартной порции 30 грамм белка, поэтому ориентируйся на количество потреблённого белка и калорий за день. Но не употребляй больше одной порции протеина в день, если ты не занимаешься профессионально спортом. Твой дневной рацион должен состоять минимум из 80% обычной еды. Отсюда и ответ на вопрос “Нужны ли девушкам протеины?” – если ты не можешь набрать свою норму белка, в таком случае сладкий коктейль тебе не помешает. Но если у тебя полноценное питание и нет проблем с рациональным приёмом всех нутриентов, то лучше протеины девушкам не употреблять.

Протеин для женщин так же полезен, как и для мужчин. Поэтому не существует какого-то разделения на женский и мужской. У него одна формула и это обычный, очищенный от углеводов и жиров, белок.

 

Поделиться ссылкой:

Автор записи: Яна М.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *