За последние несколько лет социум поделился на две группы. Существуют те, кто демонизирует спортивное питание и те, кто систематически его принимает. На чью сторону стать – тебе поможет определиться эта статья. Ведь необходимо сначала узнать о пользе самой популярной добавки и разобраться, стоит ли тебе вообще включать её в свой рацион. Но если твоё решение все-таки окажется положительным, то мы заодно и расскажем как правильно это делать.
Что нужно знать девушке о протеине:
Протеин эффективен для похудения. В 1 грамме белка меньше калорий, чем в 1 грамме жиров или углеводов. При интенсивных занятиях спортом необходимо употреблять около 2-х грамм белка на каждый килограмм тела.
Он не нарастит тебе гору мышц. Для того, чтобы мышцы прогрессировали очень сильно, необходимы специальные препараты, очень тяжёлые тренировки, а также огромное количество тестостерона, который у женщин просто физически не может вырабатываться в таких объёмах.
Им можно заменить любой приём пищи. Из этой добавки можно делать различные десерты, блинчики, добавлять в кашу. Он прекрасно насыщает и подавляет аппетит.
Протеин можно пить на ночь и даже ночью без вреда для фигуры. Но это только в том случае, если ты вписываешь его в свой дневной калораж.
Когда принимать протеин девушкам:
- Сразу после тренировки
- За полчаса перед тренировкой, если чувствуешь сильный голод
- Вместо любого приёма пищи
- Как дополнительный приём пищи, если ты не добираешь норму белка
Как принимать протеин девушкам?
Доза протеина для женщины может не превышать один скуп (мерная ложечка, что идёт в каждой пачке). В стандартной порции 30 грамм белка, поэтому ориентируйся на количество потреблённого белка и калорий за день. Но не употребляй больше одной порции протеина в день, если ты не занимаешься профессионально спортом. Твой дневной рацион должен состоять минимум из 80% обычной еды. Отсюда и ответ на вопрос “Нужны ли девушкам протеины?” – если ты не можешь набрать свою норму белка, в таком случае сладкий коктейль тебе не помешает. Но если у тебя полноценное питание и нет проблем с рациональным приёмом всех нутриентов, то лучше протеины девушкам не употреблять.
Протеин для женщин так же полезен, как и для мужчин. Поэтому не существует какого-то разделения на женский и мужской. У него одна формула и это обычный, очищенный от углеводов и жиров, белок.
