Все мы хотим выглядеть привлекательно не “к празднику”, а каждый день. Поэтому стоит задуматься над тем, как правильно вывести формулу поддержания веса в домашних условиях. Ведь даже самая простая тренировка для похудения поможет тебе следить за своим весом, если заниматься трижды в неделю и соблюдать сбалансированное питание.
Как похудеть дома быстро и эффективно?
Стоит запомнить, что на самом деле похудеть просто. Ведь все дело в балансе потребления и траты калорий. То есть если ты будешь тратить калорий меньше, чем получаешь их с пищей – ты будешь худеть. Не обязательно для этого сидеть на диетах. Ведь стоить добавить в свой ежедневный расход несложные тренировки для похудения и пешие прогулки, и тогда у тебя будет в запасе пара сотен калорий, которые можно заполнить полезными продуктами, при этом теряя килограммы. Даже самые легкие упражнения для похудения разгоняют наш метаболизм, из-за чего ты сможешь стройнеть, занимаясь дальше своими делами. Не в этом ли вся прелесть спорта?
Несложные упражнения для похудения
Целью наших домашних тренировок является максимальный расход энергии. Для этого нам понадобится лишь двадцать минут и желание заниматься. Ну что ж, приступим!
Пресс
Ложимся на пол, сгибая ноги в коленях. Руки складываем в замочек на затылке или скрещиваем на груди. Методично поднимаем корпус, не отрывая поясницы от пола. То есть у нас получаются неполные скручивания. Делаем такое простое упражнение для похудения максимальное количество раз, пока не почувствуем жжение. Отдыхаем тридцать секунд. Делаем ещё два таких же подхода.
Приседания
Ноги на ширине плеч, спина ровная. Выполняем приседание, чтобы бедра были параллельны полу, поднимаемся. Приседаем по 20 раз, отдыхаем и делаем так ещё три раза.
Выпады на месте
Остаемся в той же позиции – стоим ровно. Но поочередно делаем шаги вперед. То есть сначала шагаем правой ногой, немного приседаем, возвращаемся в исходное положение, шагаем левой ногой. В итоге должно получиться по пятнадцать выпадов на одну ногу. Это несложное упражнения для похудения прекрасно формирует форму ягодиц “полочкой”.
Отжимания
Это обязательное упражнение позволит тебе держать грудные мышцы и мышцы спины в тонусе. Если тебе сложно, ты можешь отжиматься с колен по десять раз. Когда сможешь делать больше десяти отжиманий, переходи в обычным или отжиманиям от какой-либо опоры. Доводи количество отжиманий до двадцати.
Планка
Отлично упражнение, что прокачивает все крупные группы мышц, держа их в статическом напряжении. Для начала ты можешь попробовать делать планку на локтях. Для этого необходимо опереться на локти и носочки, образуя телом ровную линию. Не прогибай спину. Со временем доводи такое стояние до минуты. Потом ты можешь добавить ещё несколько планок в свою тренировку. Например, на ровных руках или стоя на ровной левой руке и правой ноге.
