Бывают моменты, когда ни силовые тренировки, ни длительное кардио не помогают разглядеть долгожданный пресс. Все дело в том, что не все брюшные мышцы есть возможность прокачать. Существует определенная группа мышц, к которым можно добраться только через внутреннее воздействие. Поэтому мы поможем решить тебе эту проблему, ведь одной из самой проблемных зон у девушек является живот. Упражнение вакуум поможет тебе заметно уменьшить эту область твоего тела.
Эффективность упражнения вакуум для живота:
Это упражнение для живота “массирует” кишечник, чем упрощает ему работу. Таким образом это своеобразная профилактика застойных явлений в определенных зонах;
Упражнение вакуум для живота со временем и при стабильных каждодневных тренировках имеет свойство уменьшать желудок, и, соответственно, формировать узкую талию;
Исходя из предыдущего пункта, ты можешь наблюдать потерю веса. Ведь размер желудка уменьшается, от этого и кушать хочется меньше. Поэтому вакуум не просто упражнение для красивого пресса, а помощник для всего тела;
Так же если у тебя опущены некоторые органы, то вакуум для живота легко справится и с этой проблемой. Ведь его основная позиция – подтянутый к ребрам живот – дает возможность поднять все органы.
Техника выполнения упражнения вакуум
Прежде, чем приступать к выполнению, нам необходимо разобраться как правильно делать вакуум для живота:
Исходная позиция – стоя или сидя с ровной спиной. Так же ты можешь согнуться, оперевшись не согнутыми руками чуть выше колен. Спину не прогибаем;
Резко вдохни максимальное количество воздуха и втяни живот одновременно, подтягивая его под ребра. В первые разы не пытайся делать это очень резко, чтоб не создать шок для внутренних органов;
Сразу же не спеша выдыхай, продолжай дышать в обычном темпе, но живот держи в напряжении, не отпускай его.
Остаемся в этом положении максимальное количество времени. Начинаем с минимума, но все время пытайся подольше задержаться в этом положении. Желательно, чтоб ты довела эту паузу до минуты.
Не пугайся, если в первые разы выполнения ты будешь чувствовать некоторые спазмы. Это свидетельствует о не тренированности и слабом тонусе мышц брюшного пресса, в скором времени дискомфорт пройдет. Старайся каждое утро делать упражнение вакуум. Живот уже с первых тренировок начнет заметно уменьшатся, а талия будет становиться тоньше.
