Многие девушки при похудении сталкиваются с проблемой массивности верхней части тела. Мы расскажем тебе, как сделать руки тоньше и какие упражнения для рук помогут их преобразить.
Питание для похудения рук
Необходимым условием для того, чтобы сделать тонкие руки, является дефицит калорий. Нужно рассчитать свою ежедневную норму потребления микронутриентов и урезать её на 150-300 калорий. Это можно сделать по любой формуле в интернете. Таким образом мы создаем дефицит при котором будет худеть все тело.
Лучше исключить на момент похудения трансжиры и быстрые углеводы. Ведь энергия из подобной пищи откладывается именно на самых проблемных местах. В противном случае тебе придется забыть про тонкие руки. Тренировки только придадут им красивую форму, начинать необходимо с питания.
Избавься от жареной пищи, остановись на продуктах с минимальной тепловой обработкой. Отдавай предпочтение таким способам приготовления пищи – варка, тушение, запекание.
Добавляй салат из свежих овощей к каждому приему пищи. На перекус оставляй фрукты и горсть орешков. Завтракай питательными кашами, чтобы ужинать легкой пищей. Перед сном можно употреблять немного творога, чтобы процесс похудения продолжался даже во сне.
Упражнения для тонкости рук
Стоит сказать, что очень важным моментом в этом вопросе есть понимание, что силовые упражнения не сделают из тебя качка. Поэтому, чтобы сделать руки тонкими нам понадобиться инвентарь в виде гантелей и штанги.
Если ты раньше никогда не занималась в зале, то лучшим вариантом будут занятия с персональным тренером.
Тренировки, которые делают руки тоньше:
- Тяги (к груди, к животу, в специальных тренажерах);
- Жим (на скамье под углом, на горизонтальной скамье, на брусьях);
- Отжимания (на коленях, от пола, от опоры);
- Разводы гантелями;
- Подтягивание (классические, в гравитроне).
Все упражнения стоит выполнять по 10-15 повторов в одном подходе. Отдых между подходами должен составлять 30-60 секунд – не больше. Таких подходов стоит делать по 3-5 для каждого упражнения, в зависимости от уровня твоей подготовки.
Если ты чувствуешь, что можешь сделать больше, чем 15 раз за подход, добавь немного веса. Но не стоит в самом начале своего спортивного пути гнаться за весами, необходимо чувствовать, как отзываются мышцы на нагрузку.
Не забывай, что не стоит бояться тренировать руки. Женщины не имеют такого количества гормона тестостерона, как мужчины, чтобы накачать себе мышцы.
Включи занятия силовыми тренировками в свой привычный образ жизни. Упражнения с отягощениями ускорят процесс похудения в несколько раз, приведут мышцы в тонус и помогут тебе в приобретении соблазнительного рельефа.
