Если плохая погода или настроение не дают провести тебе полноценную тренировку, а бег уже надоел, то у нас есть для тебя отличная альтернатива – ходьба по ступенькам для похудения!
Чем полезна лестница для фигуры?
Кто бы мог подумать, что в стремлении оздоровиться нам может помочь лестница в подъезде? Упражнения такого рода при поддержании здорового образа жизни способны влиять на её продолжительность. Это научно доказано американскими учеными – одна ступенька равна четырем секундам жизни.
Упражнения на ступеньках отличный вид кардиотренировки. Это в несколько раз улучшит твои физические показатели и избавит от проблем с отдышкой. Именно из-за своей максимальной интенсивности упражнения для ног на лестнице намного продуктивнее, чем обычный бег.
Такие систематические занятия будут очень эффективны, если ты желаешь похудеть. Чем дольше ты будешь заниматься, тем больше калорий ты сможешь потратить.
Мы предлагаем тебе составить собственный комплекс упражнений на лестнице из твоих любимых движений. Попытайся выполнять его хотя бы 3 раза в неделю и уже через месяц ты не поверишь своим глазам и отражению в зеркале.
Но не переусердствуй с интенсивностью. Не стоит себя мучить. Начни с нескольких минут в комфортном для тебя темпе. Далее с каждой тренировкой увеличивай количество подходов, доводя тренировку до получаса. Потом ты сможешь регулировать количество тренировок. Например, две часовых тренировки в неделю или 3-5 получасовых. Отталкивайся от своих ощущений и графика при построении тренировочного процесса.
Упражнения на лестнице для ног
Мы подскажем тебе правильную методику занятий, чтобы накачать ноги на лестнице. Запасись временем и хорошим настроением!
- Выпады одной ногой через две ступеньки (со временем начинай делать через три).
- Запрыгивания. Прыгай двумя ногами через две ступеньки. Когда приземляешься – делай приседание.
- Быстро пробеги лестничный пролет и сделай десять приседаний. Это упражнение делаем только по направлению вверх.
- Стоя перед пролетом, зашагни на вторую ступеньку и оттолкнись пяткой. Сначала делаем 15 раз одной ногой, потом такое же количество другой.
- Согни левую ногу в колене и правой запрыгивай на ступеньку. Так делаем один пролет правой ногой, один – левой.
Регулируй количество этажей по своему усмотрению. При желании ты можешь упражняться даже в радиусе одного лестничного пролета. Главное – мотивация!
