Во время максимальной популярности технологий и больших возможностей работать на дому малоподвижный образ жизни переманивает на свою сторону все больше людей. Именно из-за него люди уже с молодости жалуются на проблемы со спиной, ведь для этого достаточно просто длительное время не менять положение тела. Как же избежать болей в области позвоночника и привести мышцы спины в тонус?
Как можно укрепить спину и зачем это делать?
Очень важным моментом является отслеживание, когда ты начала испытывать ноющую тяжесть во время выполнения каких-то обычных движений. Если ты чувствуешь боль в пояснице или вдоль позвоночника – это звоночек, чтобы наконец накачать спину. Ведь таким образом организм сигнализирует нам, что тонус мышц существенно уменьшился. В таком случае нам помогут упражнения для спины. Несложные тренировки помогут подтянуть тебе группы мышц, отвечающие за нагрузку, которую мы получаем в течение дня. Твоя осанка станет улучшаться день за днем, пропадет сутулость, визуально ты станешь выше. И это ты почувствуешь, выполняя простые упражнения для укрепления спины. Стоит только начать и ты уже не сможешь остановиться!
Несложные упражнения для спины
Первое и самое простое упражнение для спины – это ягодичный мостик. Для начала мы разогреем тазовые мышцы, чтобы они лучше отзывались во время занятия.
Необходимо лечь на пол, согнув ноги в коленях, стопы на полу. Поднимаем ягодицы вверх и сжимаем их максимально сильно, отпускаем, расслабляем, но пола не касаемся. Все делаем на весу. Делаем двадцать таких поднятий таза. После чего переходим к следующему упражнению.
Гиперэкстензия возглавляет все самые эффективные упражнения для спины. Это специальный тренажер, который закачивает мышцы-разгибатели, что присутствуют в области поясницы. Она есть в каждом зале и являет собой конструкцию, где фиксируются ноги, а верхняя часть тела остается подвижной. Таким образом мы поднимаем и опускаем корпус.
Разного рода тяги. Ты можешь выбрать несколько вариантов за одну тренировку, ведь видов есть огромное множество, а польза от каждого просто феноменальная. Это может быть работа со штангой, то есть тяга в наклоне к животу. Возможно, тебе больше нравятся гантели, тогда обопрись левой рукой и коленом о лавку, а правой опускай гантель к полу и подтягивай её к пояснице. Ты можешь дополнить свою тренировку занятиями на специальных тренажерах – тяга к груди, тяга к животу. Обязательно своди лопатки при выполнении каждого упражнения на спину!
