Какие нужны витамины, чтобы волосы не выпадали и в каких продуктах они содержатся?

Состояние наших волос напрямую зависит от продуктов питание, которые включены в наш каждодневный рацион.

Для густоты и прочности волос очень важным является употребление зелени, овощей и фруктов. Эти три группы пищи должны каждый день присутствовать в твоем рационе. Именно из-за большого количества витамина С и витамина А наши волосы становятся сильнее и шелковистее. Ты уже через неделю заметишь огромные изменения даже по поводу состояния кожи головы, если будешь употреблять достаточное количество этих продуктов.

Обычно, чтобы иметь ощутимый эффект, необходимо употреблять три порции овощей и две порции фруктов в день. Этого будет достаточно, чтобы насыщаться, дополняя свое питание другими группами продуктов. Что касается зелени, то её количество может быть неограниченно. Старайся добавлять её во все блюда и во все приемы пищи. Чем больше зелени в твоем рационе, тем лучше ты себя чувствуешь, кожа становится лучше, а волосы и ногти крепче.

Самым важным витамином против выпадения волос являются жирные кислоты омега-3. Их очень много содержится в рыбе жирных сортов, самый популярный вид – лосось. Так же восполнить ресурсы омега-3 поможет льняное масло. При дефиците этого витамина волосы моментально становятся редкими и тусклыми, поэтому не стоит недооценивать важность жирных кислот.

Так же помогают укрепить структуру волос орехи. Они знамениты большим количеством цинка в составе, что предотвращает выпадение волос и благоприятно влияет на состояние кожи головы. Цинком так же богаты бобовые, рекомендуется употреблять около трех стаканов в неделю, чтобы поддерживать уровень цинка, железа и белка в организме.

Крайне важными являются витамины группы В. Обязательным продуктом к употреблению есть куриное яйцо, их желательно кушать каждый день. Яйца не просто мощный источник витамина В12, но так же в нем содержится большое количество белка и полезных жиров. В его полезные свойства входит выведение плохого холестерина из организма и контроль аппетита на протяжении всего дня, что не позволит тебе срываться на плохие продукты.

Крупы и макароны из цельнозерновой муки так же имеют большое количество витаминов группы В в своем составе. Необходимо каждый день употреблять хотя бы одну порцию.

Сбалансированное питание и отказ от плохих привычек – залог густой шевелюры! Питайся правильно и ты сможешь уже через несколько недель увидеть невероятные результаты!

Поделиться ссылкой:

Автор записи: admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *