Погоня за наилучшими показателями в силовом тренинге и здоровыми привычками часто граничит с безумством. Многие не понимают, что если одни вещи для одного являются панацеей, то другого могут просто убить. И насмотревшись на фитоняшек в соцсетях ты бежишь в зал, дабы доказать всем, что ты можешь так же. Но для начала ты забываешь разобраться в обычной физиологии, выбирая сложные физические нагрузки. Позволь нам объяснить — как понять, что тренировка не подходит.
Как понять, что тренировка слишком сложная?
Мы собрали ряд симптомов, которые свидетельствуют о том, что у тебя слишком сложные тренировки. Если ты наблюдаешь за собой в последнее время хоть один такой симптом, то такая тренировка не подходит для твоего текущего состояния. Стоит немного ослабить хватку и дать организму дорасти к подобным нагрузкам. Итак, неподходящая тренировка имеет следующие побочные эффекты:
- Болят суставы. В первую очередь слишком сложные нагрузки перегружают не только мышечный корсет, но и кости. В том случае, если ты не уменьшишь интенсивность занятий, может пострадать твоя техника выполнения упражнений. Если она соблюдается неправильно, то, естественно, мышцы качаются не в том месте, на которое ты рассчитывала направить свои силы. Поэтому сейчас необходимо следить за техникой, а не за весами тренажеров. Когда ты сможешь выполнять все без ошибок – понемногу увеличивай веса.
- Плохой сон. Здоровый процесс сна не должен сопровождаться тревогой и отсутствием режима. Ты должна заподозрить неладное, когда недосып стал лучшим другом без весомых причин. В том случае, если твои занятия подходят твоему телу, ты ощущаешь приятную усталость вечером.
- Постоянное чувство усталости. Если после тренировки и сразу же после пробуждения ты не чувствуешь бодрости, то это прямое доказательство того, что неэффективная тренировка влияет на твой гормональный фон.
- Эффект плато. Ещё одним фактором становится проблема застоя. У тебя уже продолжительное время не растут веса на занятиях, хотя ты и работаешь с той же интенсивностью.
- Отсутствие результатов. Прогресс – единственный показатель твоего успеха. Если твоей целью является похудение, то физически невозможным считается трата калорий в зале без движения стрелки весов вниз.
Переутомление не всегда есть хорошим решением, чтобы убежать от проблем. В обязательном порядке тебе сейчас нужен отдых от физических нагрузок. Передохни недельку, прислушайся к своему организму и начинай тренировки в гармонии со своим телом!
