Очень много мифов и легенд в интернете ходит о том, сколько дней в неделю нужно тренироваться. Это является очень серьезным вопросом для тех, кто желает достичь максимальных физических результатов. Но не стоит зацикливаться на вопросе: “Сколько тренировок нужно в неделю?”. Ведь если ты все время занятия сидишь в телефоне или болтаешь с подружкой, то такое занятие можно списывать со счетов. Часто персональные тренеры неправильно расписывают количество посещений, поэтому необходимо самостоятельно в этом ориентироваться, чтобы не страдать упадком сил.
Интервал тренировок в неделю
На самом деле все зависит от твоих целей и уровня подготовки тела к физическим нагрузкам. Как часто нужно заниматься в течение недели людям с разной степени тренированности?
- Для новичков, что раньше никогда не занимались спортом, интервал тренировок за неделю должен составлять от двух занятий. Меняем программу через месяц занятия спортом. Интервал за неделю уже можно увеличивать до трех раз.
- Людям, которые время от времени тренируются, то есть имеют кое-какой мышечный корсет, можно заниматься сразу 3-4 раза. Это количество занятий включает в себя кардио – 1-2 занятия.
- В том случае, если ты готовишься к соревнованиям, то будь готова быть в зале 6-7 раз. Но в таком случае тебя обязательно должен сопровождать профессиональный персональный тренер.
Норма занятия спортом для эффективного похудения
Мы советуем тебе выбирать силовой тренинг три раза в неделю. При желании ты можешь добавить кардио нагрузки 1-2 раза, но в отдельные дни от силовых упражнений. Старайся быть как можно более активной в повседневной жизни – ходи пешком, забудь про лифт, выгуляй домашнего питомца.
Если у тебя нет возможности делать кардио в отдельные от других тренировок дни, то ты можешь им завершать силовое занятие. Но только в том случае, если у тебя ещё остались силы на продуктивный тренинг. В этот день не пытайся ставить рекорды, облегчи нагрузку для своего организма, ведь тебе должно хватить энергии на 1.5-2 часа активной физической работы.
Так же обязательным есть соблюдение сбалансированного питания. Ведь можно похудеть даже без тренировок, но питаясь правильно. Но мы же гонимся за качественным похудением и красивыми изгибами, правда?
Занимайся столько раз, сколько тебе комфортно. После тренировки ты должна ощущать небольшую легкость в теле и расслабленность, а не хроническую усталость.
