С течением времени большинство людей все чаще задаются желанием укрепить кости. Физические нагрузки будут единственно правильным вариантом для того, чтобы решить эту проблему. Нельзя сказать конкретно, какие упражнения укрепляют кости, ведь любая силовая нагрузка с правильной техникой выполнения упражнений будет провоцировать положительный результат.
Можно ли укрепить кости фитнесом?
В корне проблемы ломкости костей стоит уменьшение плотности костной ткани, что неизбежно приводит к остеопорозу. Фитнес для укрепления костей полезен тем, что служит для профилактики такого рода заболеваний. Поэтому необходимо как можно раньше начать тренироваться, чтобы потом не думать над тем, как укрепить кости, а заниматься в свое удовольствие. Тем более, что спорт несет за собой ряд приятных бонусов. Впоследствии ты поменяешь свои вредные привычки в еде, минимизируешь количество алкоголя и откажешься от курения. Все это в комплексе дает умопомрачительные результаты. Главное делать такие манипуляции постепенно, тогда целью станет не изменение образа жизни, а ориентир на твое здоровье.
Упражнения для укрепления костей
Мы собрали для тебя базовые упражнения, что помогут тебе укрепить кости. Упражнения такого типа можно начинать делать без отягощений, если ты новичок. Когда ты привыкнешь к нагрузке – необходимо постепенно добавлять нагрузку. Это могут быть гантели, резинки для фитнеса, тренажеры.
Необходимо выполнять упражнения по 3-5 подходов и в каждом из них по 10-15 повторений. Количество подходов и повторений зависит от твоего уровня подготовки. Не увеличивай вес снаряда, пока не сможешь сделать 15 раз в одном упражнении. Только если ты перестаешь чувствовать целевую мышцу, ты можешь увеличивать нагрузку. Не стоит гнаться на весами, нам важен процесс правильного построения мышечного корсета.
- Отжимания (от пола, на коленях, от опоры);
- Жим лежа (на горизонтальной скамье или с наклоном);
- Гиперэкстензия;
- Приседания (для новичков – в тренажере Смита, а далее со штангой);
- Выпады (с гантелями или со штангой);
- Тяга штанги в наклоне;
- Подтягивания в гравитроне.
Укрепление костей фитнесом и сбалансированным питанием поможет тебе создать прочный мышечный корсет и улучшить все твои жизненные показатели. Поэтому начитай заниматься спортом прямо сейчас, чтобы избежать вопроса ломкости костей. Ведь лучше предупредить проблему, чем платить здоровьем за грядущие последствия.
