С проблемой существования лишних килограммов после рождения ребенка сталкиваются практически все женщины. Первым делом необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, когда конкретно тебе можно будет приступать к занятиям спортом. После реабилитационного периода ты сможешь попробовать для себя занятия дома, а именно опробовать разные упражнения с ребенком, если ты стесняешься идти в спорт зал. Фитнес после родов может быть очень занимательным, если вовлекать в игру своего ребеночка.
Как привести себя в форму после родов?
Систематические занятия спортом. Этим можно заниматься даже дома, выполняя фитнес-упражнения с ребенком, не обязательно записываться на специальные занятия;
Подвижный образ жизни. Не спихивай ребенка на родителей, играй с ним. Не находи причин, чтоб себя жалеть и лежать. Будь активной мамой, занимайся интересными вещами, найди хобби, готовь интересные блюда, займись бизнесом на дому;
Много гуляй. Дополнительный расход энергии и свежий воздух пойдут на пользу твоему организму;
Не заедай стресс. Да, быть мамой это сложное испытание, но не убегай от проблем к холодильнику. Лучше попроси мужа посмотреть за ребенком, набери себе вечером ванну и хорошенько расслабься.
Упражнения с малышом
Ляг на пол на спину и возьми ребеночка в руки. Поднимай его вверх и опускай, притягивая к себе;
Положи малыша на пол. Обопрись на ладошки так, чтобы при сгибании локтей ты могла быть лицом перед личиком ребенка. Делаем отжимания. Так же ты можешь позабавить своего малютку, целуя его, когда опускаешься;
Возьми кроху на руки, поставь ноги на ширине плеч и приседай;
Ребеночка все ещё держим на руках. Можешь повернуть его к себе личиком или спинкой, как тебе удобней. Делаем выпады назад. Одна нога остается на месте, другую отводим назад и приседаем.
Ляг на пол на спину. Подними ноги вверх и согни их в коленях. Положи малыша на голени, далее начинай его поднимать и опускать. Это самое популярное упражнение, что очень нравится крохам.
Упражнения со своим ребенком стоит выполнять по 15-20 повторений в каждом подходе. Их может быть 3-5. Все зависит от веса ребенка. Если фитнес с малышом тебе кажется легким заданием, то делай не меньше 20-ти повторений, но очень плавно.
Занятие фитнесом с малышом может стать для вас обоих очень забавным занятием. Таким образом ты не будешь себя мучить в попытках быстрее закончить тренировку, а ребеночек всегда сможет быть рядом с мамой.
