Ты тренируешься уже продолжительный период времени, а результатов все нет? В таком случае ответ прост – ты неправильно организовываешь свой рацион.
Необходимо понять, какая еда полезна перед тренировками, а каких продуктов стоит избегать, чтобы чувствовать себя хорошо во время занятий.
Что есть перед тренировкой?
Если правильно организовать питание перед физическими занятиями, то тебе гарантирована уже половина успеха в этом деле!
Прежде всего забудь о том, можно ли есть перед тренировкой. Перед занятиями кушать обязательно! Твой организм должен получить необходимое количество энергии, чтобы выложиться на сто процентов. При дефиците калорий ты не сможешь активно выполнять упражнения, а в итоге только ещё больше захочешь есть. И заметь – не самые полезные продукты.
Тебе стоит обратить внимание на белковую и углеводную пищу. Еда перед тренировкой не должна быть тяжелой, старайся кушать за полтора-два часа до начала занятия.
В качестве углеводов мы советуем тебе выбирать разного рода крупы – овсянка, рис, гречка, отварной картофель, нежирный суп и овощи в обязательном порядке.
Белок является ключевым составляющим твоей тарелки в этот момент. Именно протеин помогает нам в формировании красивых мышц. Поэтому обрати свое внимание на нежирное мясо, рыбу, молочные продукты.
Если ты очень голодна, то за полчаса до занятия можно съесть немного творога, овощной салат, банан, протеиновый батончик или выпить белковый коктейль.
Для увеличения эффективности будет полезно выпить чашечку кофе без добавления молока и сахара. Это добавит тебе ещё больше энергии и настроит организм на динамичную работу.
Какие продукты нежелательно есть перед тренировкой?
Тебе стоит исключить жирные продукты перед тренировками. Все дело в том, что именно жир тормозит синтез белка во время тренировочного процесса. Поэтому целесообразно ограничить питание до начала тренировки только белковыми и углеводными продуктами, чтобы избежать тяжести в желудке.
Так же стоит исключить быстрые углеводы и фастфуд. Такая пища обманывает наше тело большим количеством энергии. Но этого хватает на очень короткий промежутков времени. В таком случае тебе хватит сил только на разминку и одно-два упражнения. В итоге ты не сможешь полноценно позаниматься и голод начнет преследовать тебя уже на половине занятия. Таким образом ты будешь чувствовать себя уставшей, что в итоге спровоцирует переедание по окончанию активности.
