Если ты ведешь малоподвижный образ жизни или имеешь сидячую работу, то скорее всего тебя может беспокоить боль в спине. Упражнения могут тебе помочь разработать конкретную часть спины, но мы советуем сосредоточиться на растяжке, чтоб не забивать мышцы, а расслабить их. Конечно же важно привести в тонус ослабленный мышечный корсет, поэтому сначала действительно стоит немного накачать спину. Ничего страшного в этом нет, ведь таким образом ты будешь иметь ровную осанку. Максимум, что тебе грозит – это отсутствие складок и красивая спина. Упражнения обязательно должны заканчиваться растяжкой, чтобы не давать ей лишней нагрузки и стресса. Поэтому даже если у тебя нет возможности заниматься силовым тренингом, то необходимо организовывать себе расслабляющие занятия для спины. Этим ты можешь заниматься даже дома.
Упражнения против боли в спине
Самые эффективные упражнения для спины – это различные наклоны и специальные вытягивания отдельных групп мышц.
Для начала хорошенько разогрейся, около 10-15 минут необходимо делать базовые упражнения на все группы мышц, чтобы ты могла лучше выполнять различные упражнения для спины. В каждой позе пытайся оставаться 30-60 секунд, чувствуя жжение в зоне, которую мы пытаемся растянуть.
Растяжка стоя
Поставь ноги на ширине плеч, плавно опуская корпус вперед. Спину держим ровно, руки вытягиваем перед собой. Касайся кончиками пальцев пола. Если же ты можешь наклониться дальше, то перешагивай руками, не сгибая ног.
Поза ребенка
Сядь на согнутых коленях на пол и начинай тянуться пальчиками вперед, опустив голову. Руки вытянуты перед собой, ягодицы прижаты к пяточкам.
Вис на турнике
Хватаемся за перекладину руками с расстоянием на ширине плеч. Не запрыгиваем на неё. Можно взять табуретку. Висим немного, а потом поднимаем согнутые ноги в коленях и опускаем, спину округляем, не держим её ровно. Очень важно не спрыгивать с турника после этого упражнения, чтобы мышцы снова не зажались. Необходимо делать около десяти подходов, чтобы полностью расслабить мышцы спины и растянуть позвоночник. В особенности это касается поясничного отдела спины.
Каждое упражнение для спины должно быть плавным, делай их без рывков. Аккуратно сгибайся и разгибайся при выполнении, дыши ровно – диафрагмой.
Старайся делать комплекс упражнений не меньше трех раз в неделю. Ты можешь делать эти упражнения так же после силовых или кардио тренировок, это даже улучшит твои результаты.
