Возможно ли накачать пресс дома: простые упражнения

А что если мы скажем тебе, что кубики есть у всех без исключения? Неужели у тебя не появилось желание проверить данную теорию про пресс? Простые упражнения помогут тебе увидеть рельеф в области талии – и это не миф!

девушка качает пресс лежа на спине

Накачать пресс просто: развенчиваем мифы

Все дело в том, что даже простая тренировка для пресса приближает тебя к результату на несколько шагов. Ведь по сути, чтобы его увидеть – достаточно лишь снизить процент подкожного жира в организме. Да, все так просто! В этом тебе помогут силовые упражнения и кардио сессии. Но чтобы наблюдать соблазнительный рельеф, а не просто плоский живот, необходимо после каждого занятия в зале активизировать брюшные мышцы. Или ты можешь выполнять полноценные несложные тренировки для пресса дома. Таким образом твой процесс похудения будет проходить в разы быстрее, а тело приобретет красивые формы с наличием приятного рельефа.

Несложные упражнения для пресса

  • Для начала стоит разогреть брюшные мышцы. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы прижимаем к полу. Руки поднимаем вверх и тянем за ними весь корпус максимально высоко, опускаем на пол. Такое несложное упражнения для пресса задействует все группы брюшных мышц.
  • Остаемся в таком же исходном положении, только руки теперь направлены не вверх, а на колени. Так же поднимаем и опускаем корпус, не отрывая поясницу от пола.
  • Полностью выпрямляемся на полу, руки подбираем под ягодицы. Поднимаем прямые ноги на 90 градусов, опускаем. Но пола не касаемся. Так делаем 15-20 раз, только тогда можно опустить ноги, чтобы отдохнуть. Спину не прогибаем в процессе выполнения.
  • Ложимся на спину, одна нога согнута в колене, вторую лодыжкой кладем на согнутую первую ногу. Складываем руки в замочек на затылке, делаем скручивания – тянем корпус к коленям. Таз не отрываем от пола, в основном задействуем плечи, ногами себе не помогаем – они неподвижны.
  • Изображаем ножницы. Ляг на пол, ноги на ширине плеч, руки под ягодицами. Ноги немного приподнимаем – примерно на 10 сантиметров, носочки натянуты от себя. Делаем махи, будто ножницами, с максимальной амплитудой. Ноги поочередно скрещиваем, когда они встречаются по центру. Поясницу не прогибаем.

девушка занимается гимнастикой, упражнения на каримате

При наличии систематических занятий у тебя в скором времени незамедлительно проявится пресс. Накачать дома эту мышцу является лучшей идеей, ведь ты сможешь заниматься чаще, да и вариаций упражнений можно подобрать больше. Такие простые упражнения на пресс помогут привести твое тело в форму и поддерживать её длительное время.

Автор записи: Яна М.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.