Не стоит пугаться, если у тебя после тренировки болят мышцы. Это нормально, если тело дает о себе знать через день-два после занятий. Давай разбираться, о чем пытается сообщить наш организм таким способом.
Почему болят мышцы?
Самой распространенной причиной, если болят мышцы после тренировок, является дегидрация. Ты пьешь недостаточно воды, чтобы тело могло реабилитировать мышечные волокна, которые рвутся во время силового тренинга. Так и происходит рост волокон – микроразрывы срастаются, дабы увеличить мускул в объёме. А без воды это сделать физически невозможно.
Так же причиной малого количества жидкости в организме может стать постоянное возникновение судорог, особенно в ногах.
Ты не даешь телу отдыхать. Слишком частые занятия приводят к переутомлению. Если у тебя болят все мышцы дольше двух дней, то это плохой звоночек. В таком случае у тебя скорее всего перетренированность и организму просто не хватает сил на восстановление.
Пониженный иммунитет. Ты должна понимать, что болят мышцы не просто так. Обрати внимание на свое состояние перед тренировкой. Возможно ты плохо себя чувствуешь или заболеваешь. В таком случае необходимо сделать паузу и немного отдохнуть от интенсивного тренинга.
Как снять боль в мышцах после занятий?
Причины болезненных ощущений мы в вами разобрали. Но что делать, если болят мышцы? Как минимизировать постоянные неприятные спазмы? У нас есть некоторые рекомендации, что помогут тебе убрать боль в мышцах после тренировки.
Стретчинг. Банально, но это работает! Растягивайся после каждой тренировкой – силовой, групповой, кардио – это совсем не важно. Сделай растяжку обязательным ритуалом после каждого занятия спортом. Тогда ты не только минимизируешь неприятные ощущения на следующий день, но и придашь мышечному корсету красивый рельеф.
Принимай горячую ванну. В таком случае волокна и пучки не будут так сильно зажаты, но более податливы. Именно тогда они не будут тебя тревожить в последующие два дня.
Избегай стресса. В то время, когда мы нервничаем или паникуем, наш организм выделяет гормон кортизол. Он негативно влияет на скорость роста мышц.
Внимательно посмотри, где ты делаешь ошибки и попытайся их исправить. Соблюдай питьевой баланс, растягивайся, расслабляйся после занятий. В скором времени ты будешь восстанавливаться намного быстрее и безболезненнее, испытывая только приятную тяжесть в мышцах после тренировки.
