Чтобы не переживать по этому поводу, тебе необходимо обратить внимание на девушек в своем зале, что уже давно занимаются с отягощениями. Если они не принимают специальные препараты (сейчас речь не об обычном спортивном питании, например, протеине), то ты сможешь наблюдать за тем, что эти девушки выглядят очень женственно и естественно. Но кто бы мог подумать, что слегка подтянутый внешний вид отнимает столько времени и усилий в тренажерном зале. Но мы знаем одно – это того однозначно стоит.
Какими должны быть женские мышцы?
В том случае, если ты все таки решила практиковать силовой тренинг, мы хотим тебя утешить. Количество бонусов от тренировок на проработку красивых женских мышц невозможно сосчитать. Максимальный эффект, что ты можешь ожидать от занятий с весами, это красивый рельеф. Без каких-либо выпуклостей или впадин, перекачанных мышц ног, шеи или спины. Это все миф.
В ходе систематических тренировок твои мышцы станут точёнными и вытянутыми. Нам генетически задана определённая форма мышечного корсета, поэтому ты не сможешь влиять на обьёмы очень сильно, если уж разбираться.
То есть в конечном итоге мы имеем красивую подтянутую фигуру с минимальным количеством жира. Не наихудший вариант, правда?
Как женщине не перекачать мышцы?
Начнём с того, что женщине крайне тяжело набрать мышечную массу. Девушка никогда не сможет перекачать женские мышцы или накачать хотя бы десятую их часть, как у мужчин. Ибо у нас во много раз меньше гормона тестостерона, чем у мужчин. И то многие из них годами не могут прогрессировать без специальных препаратов.
Необходимо составить грамотную программу тренировок. Тебе стоит в первые месяцы остановиться на варианте чередования: одна тренировка верх, вторая низ. Чтоб не перекачать мышцы (а особенно на это хорошо отзываются ноги), тебе необходимо понять технику выполнения упражнений. Если ты раньше не занималась, то мы советуем тебе некоторое время позаниматься с тренером. Он сможет обучить тебя технике упражнений и технологии составления программы тренировок.
Ты не должна бояться весов в спортивном зале, именно такие занятия сделают твоё тело упругим и подтянутым. Обычной аэробикой подобного эффекта вряд ли получиться достичь, сколько ею не заниматься. Поэтому выбирай силовой тренинг без боязни перекачаться, ибо для этого в женском организме нет никаких для этого условий.
Стоит лишь собраться с мыслями пойти на тренировку, ведь ни об одном занятии ты никогда не пожалеешь.
