Как известно – нервное напряжение является причиной гипертонуса мышц. Негативные эмоции и стресс оседают на наших суставах и зажимают мышцы. Сегодня мы рассмотрим вариант нестандартного снятия стресса, в котором нам поможет теннисный мяч. Массаж, в котором он используется, действует на определенные точки, что способствует расслаблению.
Самым эффективным считается массаж с теннисным мячом в зоне шеи. Это нормализует работу головы, расслабляет мышцы и снимает напряжение, а так же тревогу. Массаж теннисным мячиком в этой области способны повысить работоспособность, добавить энергии и нормализовать режим сна.
Техника массажа теннисным мячом
Для начала необходимо разогреть тело. Поэтому сделай разминку в виде нескольких базовых упражнений – приседания, отжимания и так далее. Желательно, чтобы были задействованы все группы мышц.
Выполняй каждое упражнение от 3-х до 5-ти минут, в зависимости от самочувствия и болезненности зоны.
Упражнение 1
Ляг на спину, согни ноги в коленях, подложи мяч под затылок. Начинай катать тренажер по шее вниз и вверх, держа опору ногами – то есть отталкивайся стопами от пола;
Упражнение 2
Исходное положение – стоя. Поставь ногу на мячик и катай его по поверхности стопы от пальцев до пятки. Сделай аналогичные манипуляции другой ногой;
Упражнение 3
Ляг на спину, выпрямив ноги. Держи опору на правом локте, левую ногу сгибая в колене. Помести тренажер в области поясницы и начинай катать его вверх до середины спины и возвращай в начальную точку;
Упражнение 4
Исходное положение – лежа на спине. Подложи мячик под правую лопатку, начинай толкать его к позвоночнику – влево, а потом назад – вправо. При этом держи опору правой стопой, отталкивайся ею при смещении тренажера. Те же действия проделываем и с левой лопаткой;
Упражнение 5
Ложимся на грудь. Необходимо разместить наш тренажер под левой грудной мышцей, эта область находится прямо под левым плечом. Укладывается на тренажер указанным местом и разворачиваем голову влево. Руки протягиваем вдоль тела и расслабляемся. Аналогичные манипуляции проделываем и с правой стороны.
Старайся делать упражнения с теннисным мячом на самые болевые зоны каждый день в течении 10-ти минут, а на все тело хотя бы 2 раза в неделю. Для начала этого будет достаточно.
Польза массажа с теннисным мячом слишком велика, чтобы ограничивать себя в возможности лучше себя чувствовать. Уделяй себе хотя бы несколько минут в день и ты избавишься от пустых переживаний, бесконечных стрессов и бессонницы.
