Сколько часов необходимо спать, чтобы силы смогли полностью восстановиться. Считается, что для полноценной работы организма нам достаточно восемь часов сна. Но после последних исследований ученые с уверенностью утверждают, что и этого слишком много. Они ставят ударение также на том, что нельзя, и пересыпать, ведь это может отрицательно сказаться на здоровье. Почему недосып и пересып наносят организму человека серьезный вред? И что делать, чтобы Вам хватало положенного времени для сна, и Вы чувствовали себя комфортно?
Причины недосыпа и пересыпа
Казалось бы, чем может быть опасно недостаточное количество сна? Максимум чувством усталости. А если человек поспал больше, то вреда от этого точно быть не должно. Если Вы тоже так рассуждаете, то в корне ошибаетесь.
Итак, Вы спали не меньше восьми часов, согласно утверждениям специалистов, этого вполне должно хватить. Но Вам мало. Проходит пара часов, и единственное о чем Вы способны думать – кровать и подушка. Что же является причиной такого состояния?
Почему возникает хронический недосып и пересып:
- Ночное апноэ (остановка дыхания) и храп мешают полноценному отдыху.
- Употребление вредной и тяжелой пищи вечером и перед сном.
- Стресс или сильное эмоциональное потрясение.
- Малоподвижный образ жизни в течение дня.
К чему приводит недосып и пересып?
Если Вы заметили у себя расстройства сна, следует с ними бороться, иначе возможны ужасные последствия.
При недосыпе у человека проявляется утомленность и депрессивное состояние, происходит перегрузка мозга.
Последствия недосыпа:
- Ухудшение памяти.
- Снижение либидо.
- Артериальная гипертензия.
- Инсульт.
Чрезмерное количество сна тоже несет для Вас опасность. При пересыпе Вы можете чувствовать сильную головную боль, сбивается общий ритм. Человек, который слишком много спит, рискует получить осложнения в виде:
Последствия пересыпа:
- Сахарный диабет.
- Сердечнососудистые болезни.
- Увеличение веса.
- Депрессия.
Что делать, если у Вас пересып или хронический недосып. Как лечить проблемы со сном?
Если хотите быстрее заснуть:
- Занимайтесь физической активностью в течение дня.
- Выпейте стакан травяного чая или теплого молока.
- Примите теплую ванну.
Чтобы не спать слишком много:
- займитесь регулировкой своих биологических часов.
- понемногу уменьшайте длительность сна.
- не переутомляйтесь.
Нормальный сон – залог полноценного функционирования всего организма.
Не игнорируйте проблем, связанных со сном, ведь они могут послужить причиной серьезных заболеваний.
