Первый триместр является тем периодом, когда организм плода формирует жизненно важные органы. А значит основная задача мамы—помочь малышу сформироваться здоровым. Хотя для этого мало отказаться от вредных привычек. Важно приобрести еще одну—правильно питаться. Причем следует понимать, что для каждого триместра диета кардинально отличается.
Почему важно правильно питаться на I триместре беременности?
Правильное питание на первых месяцах для здоровья мамы особых перемен может и не принести, но вот для маленького человечка, живущего внутри нее это значит очень много. Ведь для его полноценного развития необходимо обеспечить организм микроэлементами и витаминами.
Роль полноценного питания на I триместре для ребенка:
- развитие нервной и сердечно-сосудистой системы;
- формирование органов;
- уменьшение риска возникновения врожденных пороков.
Нельзя не вспомнить о дополнительной проблеме—многие будущие мамочки испытывают на I триместре сильный токсикоз. И почти любая еда моментально вызывает рвотные позывы. А питаться необходимо. Как быть?
Врачи советуют в таких случаях использовать маленькую хитрость: дробное питание. Что это такое? Дробное питание представляет собой разделение привычных порций на маленькие, при этом количество приемов пищи следует увеличить.
Какие продукты должны быть в рационе женщины на I триместре беременности?
Из-за воздействия гормонов на организм будущей мамы, ее вкусовые предпочтения могут кардинально измениться. То, что до беременности вызывало отвращение может показаться самым большим лакомством. А как же правильно построить для нее полноценный рацион? Какие продукты там должны быть?
Специалисты утверждают, что в первом триместре рацион беременной женщины никак не отличается от рациона человека, который ведет правильный образ жизни. Рекомендуется добавить в меню:
- орехи, зерновые, бобовые.
- морскую рыбу и ламинарию.
- овощи, фрукты.
- нежирные молочные продукты.
Важно помнить, что для беременной полезна соль, но в разумных количествах—от 12 до 15 грамм в сутки.
Также не забывайте о том, что в Вашем положении следует пить побольше жидкости. Идеальным вариантом являются свежевыжатые соки. О кофе забудьте—таким образом можно навредить сердечку малыша.
И запомните: основы здоровья младенца закладывается именно в первых трех месяцах. Все зависит от того, чем питается мама. Следуйте простому правилу: кушайте «для двоих», а не «за двоих». Вам нужны не калорийные продукты, а сбалансированные и питательные.
