Практически любые упражнения способны помочь справиться со стрессом. Даже самая незамысловатая активность может повысить уровень эндорфинов в крови, и заставить чувствовать себя лучше и счастливее.
Как спорт может снизить эмоциональное напряжение?
Занятия спортом для улучшения эмоций являются очень хорошим способом уменьшить стресс. Этому есть несколько причин: первая заключается в том, что спорт провоцирует повышенную выработку эндорфинов в крови, что повышает настроение и дает чувство счастья. Такой механизм можно ярко отследить на примере бегунов. Из-за того, что они очень долго тратят энергию, в какой-то момент случается выброс эндорфинов, и они чувствуют что-то схожее с блаженством. Похожее, хоть и не в таких масштабах, происходит и во время обычных физических упражнений.
Другой момент, это ”медитация в движении”. После игры в баскетбол или нескольких кругов по стадиону, можно заменить, что мысли стали сосредоточены на собственном теле и текущем процессе, а не на проблемах. Эмоциональное напряжение так же уходит по причине того, что при занятиях спортом на регулярной основе повышается уверенность в себе и тонус организма. Появляется больше энергии, которую можно тратить на борьбу со стрессом.
Какая физическая активность для психологического здоровья лучше?
Под разные негативные эмоции подойдут разные виды спорта. Например во время грусти стоит попытаться найти деятельность, в которой вы будете в движении и окружены людьми. В данном случае подойдет волейбол, так как нужно постоянно следить, что заставляет быть активным, и не дает уходить в себя. Так же можно попробовать зумбу. Она не только повышает настроение, но и очень хорошо укрепляет тонус мышц.
В случае с гневом, нужно выбрать активность с минимумом раздражителей, в которой не нужно проявлять агрессию. Так же помогут дыхательные техники. Это связано с тем, что во время раздражения и гнева нарушается дыхание, что наносит еще больший вред. В данном случае помогут восточные практики, так как они сосредоточены больше на медитации и контроле, нежели на бое в целом. Такой практикой может стать айкидо или йога.
В случае, когда страх перекрывает эмоциональный канал, спорт для психологического здоровья должен заключаться в развитии мужества и ответственности. Хорошим вариантом может оказаться скалолазание. Но подойдет любой, страшный с первого взгляда вид спорта, в котором нужно держать равновесие и концентрацию.
Физическая активность против негативных эмоций, находясь в горечи, должна состоять в чем-то приятном для человека. Это может быть все, что не доставляет дискомфорта и дарит новые впечатления, будь то ныряния с аквалангом, или ходьба по красивым местам.
