У II триместрі животик майбутньої мами трохи округляється, і оточуючі починають розуміти, що вона чекає на малюка. Усі органи та системи дитини вже сформовані, і їм потрібне подальше вдосконалення. У цей період малюк росте й набирає вагу. Оскільки організм жінки віддає всі вітаміни майбутній дитині, необхідно харчуватися так, щоб їх поповнити. Що входить до меню майбутньої мами? Які продукти будуть корисними, а від яких слід відмовитися або звести їх споживання до мінімуму?
Як має виглядати раціон харчування майбутньої мами у II триместрі?
Багато мам називають другий триместр «медовим» або «золотим», оскільки в цей період вагітності такі симптоми, як швидка стомлюваність і нудота, зникають. Натомість повертаються бадьорість і апетит. Але не потрібно їсти за двох. Для Вас і дитини набагато корисніше буде дотримуватися правил правильного харчування та харчуватися збалансовано й різноманітно.
Вагітним не рекомендується пропускати сніданок. Якщо у Вас дуже підвищився апетит, цю проблему можна вирішити — їжте регулярно, але невеликими порціями, можливо, перекушуючи протягом дня. Вечеря має бути неважкою і не пізньою.
Доведено, що у II триместрі у дитини починають формуватися смакові вподобання. Тож правильно харчуватися тепер важливо вдвічі більше.
Які продукти мають бути у вашому меню:
– яйця.
– сухофрукти, горіхи.
– м’ясо, риба.
– кисломолочні продукти.
Які продукти слід виключити або звести їх споживання до мінімуму:
– смажені, копчені, гострі.
– консерви, чіпси, ковбаси.
– продукти, що провокують алергію: цитрусові, екзотичні фрукти, морепродукти, полуницю.
– продукти, що містять кофеїн.
Якими вітамінами слід забезпечити організм у II триместрі вагітності?
У цей період майбутня мама повинна повністю задовольнити потреби малюка, а також свого організму в багатьох елементах.
Вітамін Е. Запобігає загрозі викидня.
Вітамін С. Підтримує імунітет мами та дитини, необхідний для засвоєння кальцію.
Вітамін А. Відповідає за обмін речовин.
Вітамін D. Підвищує засвоюваність кальцію, запобігає розвитку рахіту.
Кальцій. Формує скелет, нирки та ендокринну систему малюка.
Головне завдання кожної вагітної жінки — бути здоровою. А отже, Ваш раціон харчування повинен сприяти цьому. Але пам’ятайте, що навіть найкорисніші каші не принесуть користі, якщо Ви їсте їх через силу. Складайте своє меню так, щоб їжа приносила задоволення.
