Перший триместр є тим періодом, коли організм плода формує життєво важливі органи. А отже основне завдання мами – допомогти малюкові сформуватися здоровим. Хоча для цього мало відмовитися від шкідливих звичок. Важливо набути ще одну – правильно харчуватися. Причому слід розуміти, що для кожного триместру дієта кардинально відрізняється.
Чому важливо правильно харчуватися на I триместрі вагітності?
Правильне харчування на перших місяцях для здоров’я мами особливих змін може і не принести, але ось для маленької людини, що живе всередині неї, це означає дуже багато. Адже для її повноцінного розвитку необхідно забезпечити організм мікроелементами і вітамінами.
Роль повноцінного харчування на I триместрі для дитини:
- розвиток нервової та серцево-судинної системи;
- формування органів;
- зменшення ризику виникнення вроджених вад.
Не можна не згадати про додаткову проблему – багато майбутніх матусь відчувають на I триместрі сильний токсикоз. І майже будь-яка їжа моментально викликає блювотні позиви. А харчуватися необхідно. Як бути?
Лікарі радять у таких випадках використовувати маленьку хитрість: дробове харчування. Що це таке? Дробове харчування являє собою поділ звичних порцій на маленькі, при цьому кількість прийомів їжі слід збільшити.
Які продукти мають бути в раціоні жінки на I триместрі вагітності?
Через вплив гормонів на організм майбутньої мами, її смакові вподобання можуть кардинально змінитися. Те, що до вагітності викликало огиду, може здатися найбільшими ласощами. А як же правильно побудувати для неї повноцінний раціон? Які продукти там мають бути?
Фахівці стверджують, що в першому триместрі раціон вагітної жінки ніяк не відрізняється від раціону людини, яка веде правильний спосіб життя. Рекомендується додати в меню:
- горіхи, зернові, бобові.
- морську рибу і ламінарію.
- овочі, фрукти.
- нежирні молочні продукти.
Важливо пам’ятати, що для вагітної корисна сіль, але в розумних кількостях – від 12 до 15 грамів на добу.
Також не забувайте про те, що у Вашому положенні слід пити побільше рідини. Ідеальним варіантом є свіжовичавлені соки. Про каву забудьте – таким чином можна нашкодити сердечку малюка.
І запам’ятайте: основи здоров’я немовляти закладається саме в перших трьох місяцях. Усе залежить від того, чим харчується мама. Дотримуйтесь простого правила: їжте “для двох”, а не “за двох”. Вам потрібні не калорійні продукти, а збалансовані та поживні.
