Завідомо відомо, що люди, які страждають на безсоння, переживають нестачу мелатоніну, а це – найважливіший гормон сну. Мелатонін впливає на якість сну, що супроводжує твоє гарне самопочуття зранку. Цей гормон сну не має серйозних протипоказань, якщо порівнювати його зі звичайними снодійними препаратами.
Відрегульований рівень мелатоніну допоможе тобі виробити режим сну, щоб ти міг засинати і прокидатися в один і той самий час. Для цього не обов’язково пити мелатонін у таблетках багато місяців. Аптечного препарату буде достатньо, щоб звикнути до режиму за кілька днів, а далі організм вироблятиме натуральний мелатонін, якщо ти будеш слідувати наміченій схемі відходу до сну. Максимальне вироблення мелатоніну (а це близько 70%) спостерігається з опівночі до 5-ї години ранку. Саме тому людям, які страждають на безсоння, не вдається зберегти здоровий і бадьорий вигляд. Найчастіше всі, хто не дотримуються режиму сну, виглядають на порядок старшими за своїх однолітків. Незалежно від віку – знижений рівень мелатоніну завжди буде тебе видавати.
Так само варто зауважити, що рівень мелатоніну впливає на вагу. Його адекватна і достатня кількість буде тільки покращувати всі твої фізичні показники, сприяти схудненню і нормальному спалюванню жирів. Нестача цього гормону весь час провокуватиме набір зайвої ваги, щоб захистити твій організм від невидимої загрози – фізичного стресу. Якщо ти часто недосипаєш, відчуваєш занепад сил та енергії, будь готовий до зайвих кілограмів. Брак мелатоніну провокує частий головний біль, регулярно підвищує апетит, погіршує імунітет, підвищує стрес після тренування і будь-якої фізичної активності, провокує прискорення старіння, негативно впливає на стрибки тиску в організмі людини.
Метаболізм – це процес, що відповідає за вилучення енергії з їжі та швидкість вивільнення цієї енергії. Обмін речовин або метаболізм має низку чинників, які можуть на нього впливати, а саме:
Твоя вага, склад тіла та статура. Людина з більшою вагою здатна витрачати більшу кількість калорій навіть під час лежання на дивані. Але якщо взяти для прикладу дві людини однакового зросту та ваги, але з різним відсотком жиру та м’язів, то більш м’язиста витрачатиме в кілька разів більше енергії, ніж інша.
Стать. У чоловіків метаболізм набагато швидший, ніж у жінок. Тому їм так легко скинути вагу, але набрати м’язову масу дуже складно.
Вік. З віком обмін речовин кожної людини сповільнюється і втрачається м’язовий тонус. На допомогу тобі прийдуть фізичні вправи, щоб підтримувати своє здоров’я на належному рівні.
Схуднення за рахунок швидкого метаболізму не міф. Адже варто прискорити обмін речовин і ти почнеш почуватися краще і худнути на очах.
Як прискорити обмін речовин:
- Забудь про дієти. Вони уповільнюють твій метаболізм. Схуднення за допомогою суворої дієти має тимчасові результати. У 90% випадків схуднення на дієтах вся скинута вага повертається подвійно
- Пий більше води. Не менше 1,5 літра на день. Зроби це звичкою і підвищуй свою норму щодня
- Дробове харчування. Харчуйся кожні 3-4 години – так ти завжди будеш сита. Голодування – це минуле століття
- Додай більше білка в кожен прийом їжі
- Займайся тренуваннями з обтяженнями. М’язи витрачають набагато більше жиру в стані спокою, ніж жир. Таким чином процес схуднення відбуватиметься ще швидше
- Спи не менше 7-8 годин на день
- Рухомий спосіб життя. Більше ходи пішки, роби зарядку, бери участь у різних заходах – живи повним життям
- Харчуйся правильно.
Нижче ми радимо тобі низку продуктів, які підстьобнуть твої результати і зроблять процес схуднення швидшим і якіснішим
Продукти, що допоможуть поліпшити твій метаболізм:
- Вівсянка
- Цільнозернові продукти
- Зелені яблука
- Мигдаль
- Зелений чай
- Спеції
- Шпинат
- Лимон
- Огірки
- Усі види капусти
- Бобові
- Нежирний йогурт
- Риба
- Грейпфрут
- Пісне м’ясо
- Молочні продукти
- Кокосова олія
- Кава
Тепер ти знаєш, що схуднути не так вже й складно, якщо правильно розігнати свій обмін речовин. Почни слідувати нашим рекомендаціям, і ти зможеш попрощатися як з постійним стресом, так і із зайвими кілограмами.
