Визначення мети – це найперше, що необхідно зробити при виборі виду бігу. Є безліч варіантів – можливо, ти хочеш схуднути, позбутися задишки, зміцнити кістки, розвинути свою витривалість або ж просто позбутися стресу. При виборі будь-якої з цих причин тобі необхідно знати, що біг підтюпцем – це те, що тобі підійде в будь-якому випадку. Такий біг буде найефективнішим при виборі активності.
Користь такого бігу проявляється в тому, що він набагато менше травмує суглоби, як, наприклад, спринтерський. Він покращує здоров’я в будь-якому віці.
Але що ж таке біг підтюпцем?
Це неспішний біг на тривалі дистанції. Такий вид бігу схожий на швидку прогулянку. Це характеризується пульсом, що трохи вищий за звичайний. Такий пульс є ідеальним для жироспалювання, тому біг такий ефективний для схуднення. Такий темп провокує зміцнення серцевого м’яза і кровоносної системи, він поліпшить циркуляцію крові по всьому організму. Тому ті, хто бігають на постійній основі, мають хорошу пам’ять і відмінну реакцію. Визначити індивідуальний темп тобі допоможе задишка – при її появі трохи сповільни швидкість. Це не означає, що ти завжди будеш тренуватися в такому режимі. Оскільки легені та серце зміцнюються, з часом і швидкість збільшиться без змін у пульсі.
Спочатку може здатися, що він не дуже допоможе поліпшити стан здоров’я, адже занадто сильних навантажень організм не зазнає. Але найважливіший нюанс зовсім в іншому – у тривалості та систематичності тренувань.
Щоразу, коли ти виходиш на пробіжку, ти можеш пробігти більше не просто так! Адже кожна хвилина на минулому занятті збільшує об’єм твоїх легенів. При цьому ти вдихаєш більшу кількість кисню, який на свіжому повітрі окислює наш жир і допомагає швидше худнути, ніж під час звичайних тренувань.
Під час занять таким бігом варто робити кроки трохи менші, ніж ми зазвичай звикли. Це допоможе задіяти всі групи м’язів під час активності. Саме через невеликі кроки такий вид бігу є найбезпечнішим, що дає змогу займатися ним у будь-якому віці. Ніколи не пізно почати бігати, адже це чудово зміцнює суглоби, кістки та судини.
Не варто сумніватися під час вибору бігу, адже саме цей вид допоможе тобі підтримувати здоров’я та молодість багато років. Ти вже зараз можеш почати розвивати своє тіло і перевіряти його на міцність, і чим раніше ти почнеш це робити, тим краще!
