З проблемою існування зайвих кілограмів після народження дитини стикаються практично всі жінки. Насамперед необхідно проконсультуватися з лікарем, коли конкретно тобі можна буде приступати до занять спортом. Після реабілітаційного періоду ти зможеш спробувати для себе заняття вдома, а саме випробувати різні вправи з дитиною, якщо ти соромишся йти в спортзал. Фітнес після пологів може бути дуже цікавим, якщо залучати до гри свою дитинку.
Як привести себе у форму після пологів?
Систематичні заняття спортом. Цим можна займатися навіть удома, виконуючи фітнес-вправи з дитиною, не обов’язково записуватися на спеціальні заняття;
Рухомий спосіб життя. Не спихивай дитину на батьків, грайся з нею. Не знаходь причин, щоб себе жаліти і лежати. Будь активною мамою, займайся цікавими речами, знайди хобі, готуй цікаві страви, займися бізнесом на дому;
Багато гуляй. Додаткова витрата енергії і свіже повітря підуть на користь твоєму організму;
Не заїдай стрес. Так, бути мамою це складне випробування, але не тікай від проблем до холодильника. Краще попроси чоловіка подивитись за дитиною, набери собі ввечері ванну і гарненько розслабся.
Вправи з малюком
Ляж на підлогу на спину і візьми дитинку в руки. Піднімай її вгору й опускай, притягуючи до себе;
Поклади малюка на підлогу. Обіприся на долоньки так, щоб при згинанні ліктів ти могла бути обличчям перед личком дитини. Робимо віджимання. Так само ти можеш потішити свого крихітку, цілуючи його, коли опускаєшся;
Візьми крихітку на руки, постав ноги на ширині плечей і присідай;
Дитинку все ще тримаємо на руках. Можеш повернути його до себе личком або спинкою, як тобі зручніше. Робимо випади назад. Одна нога залишається на місці, іншу відводимо назад і присідаємо.
Ляж на підлогу на спину. Підніми ноги вгору і зігни їх у колінах. Поклади малюка на гомілки, далі починай його піднімати й опускати. Це найпопулярніша вправа, що дуже подобається малюкам.
Вправи зі своєю дитиною варто виконувати по 15-20 повторень у кожному підході. Їх може бути 3-5. Все залежить від ваги дитини. Якщо фітнес із малюком тобі здається легким завданням, то роби не менше 20-ти повторень, але дуже плавно.
Заняття фітнесом з малюком може стати для вас обох дуже кумедним заняттям. Таким чином ти не будеш себе мучити в спробах швидше закінчити тренування, а дитинка завжди зможе бути поруч з мамою.
