Дивно, але за умови вміння регулювати пульс, ти зможеш керувати своїм процесом схуднення. Дізнавшись як це робити і звернувши увагу на блискавичні результати, ти перестанеш замислюватися, навіщо вимірювати пульс для тренувань, а просто будеш систематично його відстежувати. Отже, як контролювати пульс на тренуванні правильно і для чого це варто практикувати під час виконання будь-якої вправи?
Пульсові зони
Як вимірювати пульс на тренуванні правильно? Спершу варто розрахувати твою частоту серцевих скорочень (ЧСС) за формулою: 220 – (вік) = максимальна ЧСС. Для кожної людини вона рахується індивідуально. Далі слід відштовхуватися від твоїх цілей у фітнесі.
Існує п’ять зон:
- Терапевтична. Це такий діапазон, де твій пульс плаває в 60% – 70% від індивідуальної максимальної ЧСС. Такі показники нормальні в оздоровчих цілях. Ти можеш їх відстежувати під час звичайних прогулянок або за мінімальних фізичних навантажень.
- Низька (фітнес). У цьому випадку показник уже зростає до 70% – 80%. Це нормальний пульс для тренувань при підтримці ваги.
- Аеробна. Частота становить 80% – 90% від твоєї МЧСС. У такому діапазоні жирові клітини не встигають вивільнятися, тому в витрату йдуть запаси вуглеводів.
- Анаеробна. Фіксація на позначці 90% від максимальної ЧСС. Такі заняття розраховані на розвиток витривалості та на нарощування м’язів.
- Максимальна зона навантаження. У цьому випадку використовуються 100% частоти серцевих скорочень на хвилину. Все тіло працює в граничному режимі своїх можливостей. Такий показник використовується професійними спортсменами перед змаганнями для зганяння зайвої води і залишків жирових відкладень.
Норма пульсу для ефективного тренування при жироспалюванні
Контроль пульсу під час тренування є особливо важливим, якщо ти поставила собі за мету схуднути. Тобі варто розглядати першу зону в процесі схуднення, а саме – терапевтичну.
Нормальний пульс для спалювання жиру становить 60% – 70% від індивідуального МЧСС. Зазвичай такі показники дорівнюють 120 – 140 ударів серця за хвилину. Далі все залежить від тривалості заняття. Пасивні відкладення активізуються після півгодини вправ такої інтенсивності.
Намагайся займатися не менше години. У такому темпі будуть йти саме зайві кілограми, а м’язи не будуть згоряти. Тоді ти зможеш підсушити тіло, набуваючи приємного рельєфу.
