У сучасному світі погіршення пам’яті – це стандартна практика, що не є гарним показником, адже навіть школярі та студенти страждають від цієї проблеми, то що вже казати про пенсіонерів. Якщо ти теж помічаєш, що в тебе погіршилася пам’ять, тобі необхідно розібратися з тим, як тренувати пам’ять. Бо систематичні вправи дійсно здатні вплинути на те, щоб у тебе вийшло підвищити рівень пам’яті. Для початку вистачить і того, щоб просто прибрати низку можливих причин виникнення такої проблеми.
Причини погіршення пам’яті:
- Постійний стрес;
- Недостатня кількість правильних жирів у харчуванні;
- Втома і відсутність якісного відпочинку;
- Надмірна тривожність;
- Багатозадачність.
Всі ці фактори здатні провокувати у тебе неуважність у звичайних діях. Мінімізуй усі причини через які твоя пам’ять може страждати, а тоді розглянь різні способи покращення пам’яті. Адже тренування пам’яті – це дуже важливий процес, який здатний змінити твоє мислення в зовсім інший бік, позитивно позначитися на результатах будь-якої роботи і підвищити загальні показники продуктивності.
Методи поліпшення пам’яті:
- Ходи по дому із закритими очима;
- Виконуй стандартні дії не робочою рукою (зачісуйся, чисти зуби, їж, вчися писати в зошиті, відкривай вхідні двері ключами);
- Вирішуй кросворди, судоку, ребуси;
- Грай у настільні ігри;
- Більше часу приділяй спорту.
Важливо приділяти увагу не тільки активним заняттям, що активізують роботу мозку, а й намагатися харчуватися максимально правильними продуктами. Велика кількість правильних жирів у харчуванні миттєво дадуть про себе знати. Пам’ятай, що кількість жирів у раціоні має бути не меншою за 1 грам на кожен кілограм ваги.
Продукти для поліпшення пам’яті:
- Курячі яйця;
- Горіхи (особливо волоські);
- Чорний шоколад (вище 90% какао-бобів);
- Насіння;
- Бобові;
- Жирні сорти риби;
- Кава;
- Нешліфований рис;
- Капуста (особливо квашена);
- Печериці;
- Вівсянка;
- Морква;
- Апельсини;
- Полуниця;
- М’ясо;
- Молочні продукти;
- Родзинки.
Поліпшити пам’ять реально в будь-якому віці. Головне – систематично займатися розумовою роботою, правильно харчуватися, комбінувати активний і пасивний відпочинок, а також мінімізувати рівень стресу. Ти помітиш результати, щойно почнеш виконувати всі пункти по порядку. І що старанніше ти будеш старатися, то більше дивуватимешся своїм власним можливостям.
