Уміння правильно дихати відіграє дуже велику роль у житті як у професійного спортсмена, так і в початківця. На процес дихання кожна людина може впливати самостійно і, відповідно, регулювати його.
Навіщо тренувати дихання?
Дихальні практики допомагають спортсменам-початківцям позбутися задишки – у цьому добре допомагають кардіо сесії. Задишка це не так страшно, як може здаватися. Але тим не менш це нестача кисню, якої бажано позбуватися, а саме – тренувати дихання. Подібна реакція організму на фізичну активність може стати великою перешкодою для людини, яка вирішила досягти будь-яких цілей у спорті.
Дихальне тренування – це мінімальне вкладення в твої спортивні досягнення, але воно окупиться з перших же занять, тому тобі варто систематично практикувати такі вправи. Адже за відсутності задишки ти зможеш більше часу присвячувати кардіотренуванням, а також робити більше підходів у силовому тренінгу.
Вправи для дихання?
Існує безліч вправ, що допоможуть тобі навчитися правильно дихати. Роби наступну вправу для дихання якомога частіше, щоб поліпшити свою витривалість.
Різко вдихай і видихай усе повітря, що міститься в легенях. Починай з хвилини, якщо тобі складно. З кожним тренуванням намагайся це робити все більшу кількість часу. Зупиняйся, щойно почуваєшся погано – через великий приплив повітря може виникнути запаморочення або нудота.
Так само існує більш просунута практика, щоб поліпшити дихання. Тренування найкраще робити в провітреному приміщенні.
Різко вдихни максимальну кількість повітря, затримай на пару секунд. І далі спробуй зробити ще пару маленьких вдихів. Таким чином ти розширюєш свої легені. Затримай дихання, а потім повільно видихни.
Під час виконання вправ намагайся весь час дихати діафрагмою. Спочатку може бути складно перебудуватися, але через кілька днів уважного спостереження за своїм диханням, ти вже будеш робити це не замислюючись. Таким чином ти навчишся правильно дихати не тільки під час тренувань, а й у повсякденному житті, що так само залишить свій позитивний слід на якості твоїх наступних занять.
Правильне дихання безпосередньо пов’язане з твоїми фізичними показниками, тому намагайся тренуватися за будь-якої зручної нагоди.
