Частота серцевих скорочень на тренуванні може бути показником інтенсивності твоїх занять. Необхідно визначитися з метою, розрахувати свою норму і контролювати пульс у процесі активності. Якщо ти хочеш схуднути, то для жінки необхідно утримувати таку норму – від 120 до 140 ударів на хвилину. Таким чином спалюється підшкірний жир. Якщо перевищити таку інтенсивність, то ти будеш покращувати свою витривалість, збільшувати витрату енергії, але не спалюватимеш жир.
На частоту скорочень серця впливає:
Тренованість
Якщо ти спортсмен-початківець, то ти не повинна лякатися, що спочатку пульс буде дуже швидко підніматися під час будь-яких тривалих занять спортом. Під час систематичних тренувань твій організм буде вирівнювати ці стрибки і кількість серцевих скорочень буде значно нижчою, ніж на самому початку твого шляху.
Маса тіла
Людям з великою вагою мимоволі доводиться змушувати свій серцевий м’яз працювати набагато інтенсивніше. Тому під час планомірного схуднення частота ударів буде нормалізуватися.
Куріння й алкоголь
Серце починає битися значно частіше, якщо ці дві речі присутні в житті навіть найздоровішої людини. А під час занять і зовсім важко доведеться тим людям, що займаються цим на постійній основі.
Емоційний стан
За великого стресу або втоми організм починає перевантажуватися. Тому варто дати йому відпочити, а не добивати важкими вправами.
Температура тіла та повітря
Що вищі ці два показники, то швидше розігріється тіло
Для чоловіків максимальний пульс розраховуємо так: 220 мінус вік, у жінок цифра трохи вища – 226 віднімаємо вік. Саме від максимальних даних ми далі будемо відштовхуватися, щоб розраховувати норму скорочень серця за різних ситуацій.
Пульс після розминки має бути розрахований так: максимальна кількість ударів за хвилину мінус 50%. З цього ми починаємо контроль частоти серцевих скорочень під час тренувань.
Пульс під час силових вправ має бути стабільним і не падати за рахунок не надто великого інтервалу часу між підходами. Відпочиваємо близько 30-50-ти секунд. Зона силової витривалості має бути від 75% до 85% від твоєї максимальної кількості ударів серця.
Пульс після силових вправ має падати не надто сильно, намагайся не сидіти між підходами, а ходити, щоб тіло не втрачало всю активність, а м’язи мають бути розігріті під час усього тренування.
Норма пульсу після тренування може бути трохи вищою від звичайної інтенсивності роботи серця. Не варто турбуватися, незабаром усе нормалізується.
