З кожним днем все більше і більше набирає популярності одна з найдавніших практик – йога. Поза Лотоса є однією з основних асан, що дають змогу глибше пізнати це вчення. Таке розташування тіла так само часто називають ”
Падмасана”, що в перекладі з санскриту має пряме значення – “лотос” і “поза”.
Ефективність пози Лотоса
Пропонуємо переглянути, яку користь несе в собі Падмасана:
- Сприяє розвитку гарної ходи, а також вирівнюванню постави;
- Зміцнює м’язовий корсет спини;
- Збільшує гнучкість суглобів у ділянці ніг;
- Усуває проблеми з травленням;
- Усуває проблеми з гіпертонією;
- Покращує кровообіг в органах малого таза.
Як сісти в позу Лотоса?
Сісти в позу лотоса вперше може бути не так легко, як тобі здається. Усе залежить від рухливості твоїх суглобів і гнучкості м’язів. Не засмучуйся, якщо в тебе спочатку не виходить, це прийде з практикою. Якщо в тебе все ж вийшло, то доведи перебування в Падмасані до 10 хвилин, і тоді буде вважатися, що ти її освоїла.
Під час практики Падмасани ти не повинна відчувати біль, роби все максимально плавно, щоб сидіти комфортно. Виходь з асани, якщо біль не минає, навіть якщо ти трохи змінила положення стегон.
Далі ми розглянемо як навчитися позі лотоса. Для початку тобі необхідно сісти на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Візьми ступню правої ноги і поклади її на стегно лівої ноги. П’яточка має дивитися в живіт, сама ступня вгору, коліно торкається підлоги. Аналогічні маніпуляції проводимо і з лівою ногою. Спину тримаємо рівно протягом усього часу, що ти відвела позі Лотоса.
Щоб зробити Падмасану своїм систематичним заняттям, тобі необхідно займатися практикою і не шкодувати зусиль. Адже результати того однозначно варті. Стабільна нервова система, позбавлення від фізичних недуг і затиснутих м’язів – і це тільки мінімальна користь, яку ти зможеш отримати при правильному дотриманні цієї пози.
У процесі медитації ти можеш відчувати різного роду посмикування м’язів, свербіж, неприємні болі в спині та ногах. Таким чином тіло позбувається негативної енергії, воно очищається.
Згодом ти маєш дійти до того рівня комфорту в Падмасані, що не відчуватимеш свого тіла. У цьому мета такої практики, бо за відсутності фізичних знаків ти зможеш працювати на психологічному та емоційному рівнях.
