Багато дівчат під час схуднення стикаються з проблемою масивності верхньої частини тіла. Ми розповімо тобі, як зробити руки тоншими і які вправи для рук допоможуть їх перетворити.
Харчування для схуднення рук
Необхідною умовою для того, щоб зробити тонкі руки, є дефіцит калорій. Потрібно розрахувати свою щоденну норму споживання мікронутрієнтів і урізати її на 150-300 калорій. Це можна зробити за будь-якою формулою в інтернеті. Таким чином ми створюємо дефіцит за якого худнутиме все тіло.
Краще виключити на момент схуднення трансжири і швидкі вуглеводи. Адже енергія з подібної їжі відкладається саме на найпроблемніших місцях. В іншому разі тобі доведеться забути про тонкі руки. Тренування тільки додадуть їм гарної форми, починати необхідно з харчування.
Позбудься смаженої їжі, зупинися на продуктах з мінімальною тепловою обробкою. Віддавай перевагу таким способам приготування їжі – варіння, тушкування, запікання.
Додавай салат зі свіжих овочів до кожного прийому їжі. На перекус залишай фрукти і жменю горішків. Снідай поживними кашами, щоб вечеряти легкою їжею. Перед сном можна вживати трохи сиру, щоб процес схуднення тривав навіть уві сні.
Вправи для тонкості рук
Варто сказати, що дуже важливим моментом у цьому питанні є розуміння, що силові вправи не зроблять з тебе качка. Тому, щоб зробити руки тонкими, нам знадобиться інвентар у вигляді гантелей і штанги.
Якщо ти раніше ніколи не займалася в залі, то найкращим варіантом будуть заняття з персональним тренером.
Тренування, які роблять руки тоншими:
- Тяги (до грудей, до живота, у спеціальних тренажерах);
- Жим (на лаві під кутом, на горизонтальній лаві, на брусах);
- Віджимання (на колінах, від підлоги, від опори);
- Розводи гантелями;
- Підтягування (класичні, у гравітроні).
Усі вправи варто виконувати по 10-15 повторів в одному підході. Відпочинок між підходами має становити 30-60 секунд – не більше. Таких підходів варто робити по 3-5 для кожної вправи, залежно від рівня твоєї підготовки.
Якщо ти відчуваєш, що можеш зробити більше, ніж 15 разів за підхід, додай трохи ваги. Але не варто на самому початку свого спортивного шляху гнатися за вагами, необхідно відчувати, як відгукуються м’язи на навантаження.
Не забувай, що не варто боятися тренувати руки. Жінки не мають такої кількості гормону тестостерону, як чоловіки, щоб накачати собі м’язи.
Включи заняття силовими тренуваннями у свій звичний спосіб життя. Вправи з обтяженнями прискорять процес схуднення в кілька разів, приведуть м’язи в тонус і допоможуть тобі в набутті спокусливого рельєфу.
