Усі ми хочемо мати привабливий вигляд не “до свята”, а щодня. Тому варто задуматися над тим, як правильно вивести формулу підтримки ваги в домашніх умовах. Адже навіть найпростіше тренування для схуднення допоможе тобі стежити за своєю вагою, якщо займатися тричі на тиждень і дотримуватися збалансованого харчування.
Як схуднути вдома швидко й ефективно?
Варто запам’ятати, що насправді схуднути просто. Адже вся справа в балансі споживання і витрати калорій. Тобто якщо ти будеш витрачати калорій менше, ніж отримуєш їх з їжею – ти будеш худнути. Не обов’язково для цього сидіти на дієтах. Адже варто додати до своїх щоденних витрат нескладні тренування для схуднення і піші прогулянки, і тоді в тебе буде в запасі пара сотень калорій, які можна заповнити корисними продуктами, при цьому втрачаючи кілограми. Навіть найлегші вправи для схуднення розганяють наш метаболізм, через що ти зможеш стрункішати, займаючись далі своїми справами. Чи не в цьому вся принадність спорту?
Нескладні вправи для схуднення
Метою наших домашніх тренувань є максимальна витрата енергії. Для цього нам знадобиться лише двадцять хвилин і бажання займатися. Ну що ж, приступимо!
Прес
Лягаємо на підлогу, згинаючи ноги в колінах. Руки складаємо в замочок на потилиці або схрещуємо на грудях. Методично піднімаємо корпус, не відриваючи попереку від підлоги. Тобто в нас виходять неповні скручування. Робимо таку просту вправу для схуднення максимальну кількість разів, поки не відчуємо печіння. Відпочиваємо тридцять секунд. Робимо ще два таких самих підходи.
Присідання
Ноги на ширині плечей, спина рівна. Виконуємо присідання, щоб стегна були паралельні підлозі, піднімаємося. Присідаємо по 20 разів, відпочиваємо і робимо так ще тричі.
Випади на місці
Залишаємося в тій самій позиції – стоїмо рівно. Але по черзі робимо кроки вперед. Тобто спочатку крокуємо правою ногою, трохи присідаємо, повертаємося у вихідне положення, крокуємо лівою ногою. У підсумку має вийти по п’ятнадцять випадів на одну ногу. Ця нескладна вправа для схуднення чудово формує форму сідниць “поличкою”.
Віджимання
Ця обов’язкова вправа дозволить тобі тримати грудні м’язи і м’язи спини в тонусі. Якщо тобі складно, ти можеш віджиматися з колін по десять разів. Коли зможеш робити більше десяти віджимань, переходь до звичайних або віджимань від будь-якої опори. Доводь кількість віджимань до двадцяти.
Планка
Чудова вправа, що прокачує всі великі групи м’язів, тримаючи їх у статичній напрузі. Для початку ти можеш спробувати робити планку на ліктях. Для цього необхідно спертися на лікті та носочки, утворюючи тілом рівну лінію. Не прогинай спину. Згодом доводь таке стояння до хвилини. Потім ти можеш додати ще кілька планок у своє тренування. Наприклад, на рівних руках або стоячи на рівній лівій руці та правій нозі.
