В інтернеті завжди велася боротьба за те, чи є сенс тренуватися вдома. Адже багато хто порівнює домашні тренування з лежанням на дивані. Мовляв, краще взагалі не займатися, адже без тренера і абонемента в зал точно не вийде схуднути.
Так ось, дорогі наші читачки – це жахлива брехня! Тренуватися вдома можна і навіть потрібно в обов’язковому порядку.
Але є кілька моментів, які допоможуть скласти грамотно систему тренувань, щоб вони мали такий самий ефект, як і з найкращим тренером.
Для початку звертаємо увагу на своє харчування. В обов’язковому порядку рахуємо свою норму калорій за будь-якою формулою в інтернеті, потім від цієї цифри віднімаємо 150-200 калорій. Харчуємося правильними продуктами, але можна відводити на смаколики щодня по 150 калорій. Таким чином ми формуємо правильне харчування без зривів, адже щодня можемо дозволити собі улюблену смакоту.
Далі складаємо графік тренувань. 2-3 заняття на тиждень буде цілком достатньо не просто для того, щоб тримати себе у формі, а й щоб схуднути. Тож кидай цю ідею з дієтами та щоденними тренуваннями.
У заняттях головне – систематичність. Тому краще два тренування, але щотижня.
Коли ти вже будеш стабільно займатися по 3 рази на тиждень по 40 хвилин або по годині, варто додати трохи навантаження. Це можуть бути збірні гантелі, резинки для фітнесу, невелика штанга. Цього так само не варто боятися, адже м’язи як у чоловіка в тебе точно не виростуть. У нас немає такого рівня тестостерону, щоб наші м’язи швидко росли. Тому не бійся додавати вагу! Твоє тіло стане тільки більш пружним.
Якщо ти почуваєшся комфортно при 3-х тренуваннях на тиждень, але енергії все ще багато – то можна додати трохи кардіо до твоїх занять. Робимо будь-яке кардіо (скакалка, степпер, біг, ходьба) після силового тренування 20 хвилин. Або ж можна винести в окремий день – тоді робимо кардіо 40-60 хвилин.
Ми не радимо тренуватися довше години на день. У такому разі твої м’язи можуть занадто втомитися і не відновитися до наступного тренування. Але є й інший бік медалі – твої годинні тренування мають бути справді тренуваннями! І дуже активними! Не бійся перенапружитися – все, що ми встигаємо робити за 40-60 хвилин сприятливо позначається на процесі схуднення.
Тренуйся в задоволення, готуй нові здорові страви і не забувай шукати можливості, щоб активно провести час. Перетвори це на захопливу гру, в яку зможеш грати все своє життя. Тоді ти зможеш з радістю відкривати для себе нові рецепти і види активності!
