Красива форма грудей і підтягнута верхня частина тіла – це не міф. Багато дівчат бояться робити вправи на грудні м’язи. Накачати їх жінці дуже складно без спеціальних препаратів і наполегливого силового тренінгу. Тому варто відкинути всі сумніви, адже накачування грудних м’язів у нашому випадку просто приведе їх у максимальний тонус і позбавить тебе ненависних валиків у ділянці грудей.
Навіщо качати грудні м’язи?
Твоя постава помітно зміниться. Уже після перших тренувань ти помітиш, що тримаєш спинку рівніше, плечі самі відводяться назад, а груди розкриваються. Чого варте тільки позбавлення від сутулості!
Упевненість у собі. Це побічний ефект попереднього пункту. Подібні речі працюють психологічно. Рівна спина мимоволі допоможе стати тобі відкритою і більш привітною, поганий настрій з’являтиметься все рідше.
Грудні м’язи набудуть підтягнутого вигляду. Так, більшими груди явно не стануть, але такі вправи можуть поліпшити їхню форму і додати тонусу. Візуальна складова однозначно присутня в цьому питанні.
Тобі буде простіше виконувати елементарні дії. Жіночі грудні м’язи задіяні майже завжди, якщо йдеться про дії, що здійснюються руками. Тобто ти зможеш без зусиль сама донести пакети до машини або відкрити двері, що раніше було непосильним для тебе.
Розвиток інших м’язів верхньої частини тіла. Накачати грудні м’язи жінці без втручання інших зон фізично неможливо. У цьому і є величезний плюс таких вправ, адже ти зможеш паралельно включити в роботу м’язи рук, плечей, спини. За бажання можна скласти ціле тренування на верхню частину тіла.
Вправи на грудні м’язи жінки
Будь-яка вправа для грудних м’язів дасть позитивний ефект, особливо якщо тренувати їх хоча б раз на тиждень.
Ми склали для тебе низку найкорисніших вправ, що допоможуть скорегувати форму твоїх грудей.
- Віджимання (будь-які – від підлоги, з колін, від опори, класичні)
- Пуловер
- Зведення рук із гантелями на лаві (горизонтальній або з нахилом)
- Тренажер метелик
- Заняття з еластичною гумкою
- Жим лежачи
Необхідно робити по 3-5 підходів по 10-15 повторень. Кількість підходів і повторень залежить від рівня твоєї підготовки. Не варто робити занадто багато, якщо ти новачок у цій справі. Адже для нетренованого тіла це дуже великий стрес. Просто намагайся робити на кожному тренуванні трохи більше, ніж на попередньому, але з комфортною для себе вагою.
Виконуй по 2-3 вправи з цього списку під час кожного тренування на верх тіла і ти негайно побачиш чудовий результат!
