Не кожному пощастило мати рухливу роботу і відводити достатній час на відпочинок і відновлення. Що вже говорити про спорт і розтяжку! У всіх випадках малорухливий спосіб життя призводить до неприємних наслідків, і тому підтвердження біль у шиї. Причини може і не вийде змінити, але профілактика таких хворобливих відчуттів допоможе тобі почуватися набагато краще!
Як усунути біль у шиї?
Намагайся приділяти будь-якому виду активності хоча б три години на тиждень. Згадай про існування сходів, не забувай про користь піших прогулянок. Все це допомагає твоєму організму справлятися зі щоденним навантаженням. Навіть незначна пробіжка позитивно впливає на всі функції тіла. Тільки уяви, що відбувається під час повноцінного тренування!
Так само варто включити нетривалу, але систематичну розминку для шийних хребців у свій розпорядок дня. У такому разі ти одразу відчуєш, що тобі стало набагато легше працювати, і активності додалося!
Що робити, якщо болить шия. Вправи для зниження симптомів
Відводимо шию назад
Сідаємо рівно, відводимо голову назад, підборіддя опускаємо вниз. Найчастіше ми сидимо за комп’ютером, висунувши голову вперед, тому хребці перенавантажуються, ця вправа для шиї допомагає їх розтягувати і ставити на місце. Якщо в тебе сидяча робота, намагайся виконувати цей рух через кожні 2-3 години.
Піднімаємо голову вгору
Корпус рівний, витягуємо шию і дивимося вгору. Активне положення утримуємо кілька секунд, потім опускаємо і знову піднімаємо – так робимо мінімум десять разів. Подібні вправи для шиї на рухи вгору необхідні для того, щоб зняти навантаження з цього відділу через те, що ми найчастіше дивимося вниз – монітор ноутбука, телефон, телевізор, книга.
Виправлення постави
Перші ознаки малорухливого способу життя – сутулість і опущені плечі. Як не дивно, але робота над поставою допоможе тобі усунути біль у шиї. Вправа полягає в контролі над тим, щоб моментально випрямлятися щоразу, щойно ти помітиш, що знову горбишся. Тобто необхідно округляти спину і плавно її вирівнювати.
Кішечка
Стань на карачки, ноги і руки на ширині плечей. На вдиху округли спину, сховай голову між руками і втягни живіт. Затримайся в такому положенні на десять секунд, видихни і розслабся. Тут опрацьовується адже хребет – від шиї до попереку, що позбавить нас болю по всій спині.
Виконуй вправи від болю в шиї після пробудження і перед сном. Це не відбере багато часу, а ефект тебе просто здивує. Ці нескладні вправи від болю в шиї поліпшать приплив крові до мозку, зроблять шийні хребці набагато рухливішими, знімуть скутість у цій ділянці.
