У час максимальної популярності технологій і великих можливостей працювати вдома малорухливий спосіб життя переманює на свій бік дедалі більше людей. Саме через нього люди вже з молодості скаржаться на проблеми зі спиною, адже для цього достатньо просто тривалий час не змінювати положення тіла. Як же уникнути болю в ділянці хребта і привести м’язи спини в тонус?
Як можна зміцнити спину і навіщо це робити?
Дуже важливим моментом є відстеження, коли ти почала відчувати ниючу важкість під час виконання якихось звичайних рухів. Якщо ти відчуваєш біль у попереку або вздовж хребта – це дзвіночок, щоб нарешті накачати спину. Адже таким чином організм сигналізує нам, що тонус м’язів суттєво зменшився. У такому разі нам допоможуть вправи для спини. Нескладні тренування допоможуть підтягнути тобі групи м’язів, що відповідають за навантаження, яке ми отримуємо протягом дня. Твоя постава почне поліпшуватися день за днем, зникне сутулість, візуально ти станеш вищою. І це ти відчуєш, виконуючи прості вправи для зміцнення спини. Варто тільки почати і ти вже не зможеш зупинитися!
Нескладні вправи для спини
Перша і найпростіша вправа для спини – це сідничний місток. Для початку ми розігріємо тазові м’язи, щоб вони краще відгукувалися під час заняття.
Необхідно лягти на підлогу, зігнувши ноги в колінах, стопи на підлозі. Піднімаємо сідниці догори й стискаємо їх максимально сильно, відпускаємо, розслабляємо, але підлоги не торкаємося. Усе робимо на вазі. Робимо двадцять таких підняттів таза. Після чого переходимо до наступної вправи.
Гіперекстензія очолює всі найефективніші вправи для спини. Це спеціальний тренажер, який закачує м’язи-розгиначі, що присутні в ділянці попереку. Вона є в кожному залі і являє собою конструкцію, де фіксуються ноги, а верхня частина тіла залишається рухомою. Таким чином ми піднімаємо й опускаємо корпус.
Різного роду тяги. Ти можеш вибрати кілька варіантів за одне тренування, адже видів є безліч, а користь від кожного просто феноменальна. Це може бути робота зі штангою, тобто тяга в нахилі до живота. Можливо, тобі більше подобаються гантелі, тоді зіприся лівою рукою і коліном об лавку, а правою опускай гантель до підлоги і підтягуй її до попереку. Ти можеш доповнити своє тренування заняттями на спеціальних тренажерах – тяга до грудей, тяга до живота. Обов’язково зводь лопатки під час виконання кожної вправи на спину!
