Практично будь-які вправи здатні допомогти впоратися зі стресом. Навіть найхитромудріша активність може підвищити рівень ендорфінів у крові і змусити почуватися краще і щасливіше.
Як спорт може знизити емоційне напруження?
Заняття спортом для поліпшення емоцій є дуже хорошим способом зменшити стрес. Цьому є кілька причин: перша полягає в тому, що спорт провокує підвищене вироблення ендорфінів у крові, що підвищує настрій і дає відчуття щастя. Такий механізм можна яскраво відстежити на прикладі бігунів. Через те, що вони дуже довго витрачають енергію, в якийсь момент трапляється викид ендорфінів, і вони відчувають щось схоже з блаженством. Схоже, хоч і не в таких масштабах, відбувається і під час звичайних фізичних вправ.
Інший момент, це “медитація в русі”. Після гри в баскетбол або кількох кіл стадіоном, можна замінити, що думки стали зосереджені на власному тілі та поточному процесі, а не на проблемах. Емоційне напруження так само зникає через те, що під час занять спортом на регулярній основі підвищується впевненість у собі і тонус організму. З’являється більше енергії, яку можна витрачати на боротьбу зі стресом.
Яка фізична активність для психологічного здоров’я краща?
Під різні негативні емоції підійдуть різні види спорту. Наприклад, під час смутку варто спробувати знайти діяльність, у якій ви будете в русі й оточені людьми. У цьому разі підійде волейбол, оскільки потрібно постійно стежити, що змушує бути активним і не дає занурюватися в себе. Так само можна спробувати зумбу. Вона не тільки підвищує настрій, а й дуже добре зміцнює тонус м’язів.
У випадку з гнівом, потрібно вибрати активність із мінімумом подразників, у якій не потрібно проявляти агресію. Так само допоможуть дихальні техніки. Це пов’язано з тим, що під час роздратування і гніву порушується дихання, що завдає ще більшої шкоди. У цьому разі допоможуть східні практики, оскільки вони зосереджені більше на медитації та контролі, ніж на бою загалом. Такою практикою може стати айкідо або йога.
У разі, коли страх перекриває емоційний канал, спорт для психологічного здоров’я має полягати в розвитку мужності та відповідальності. Хорошим варіантом може виявитися скелелазіння. Але підійде будь-який, страшний на перший погляд вид спорту, в якому потрібно тримати рівновагу і концентрацію.
Фізична активність проти негативних емоцій, перебуваючи в гіркоті, має полягати в чомусь приємному для людини. Це може бути все, що не спричиняє дискомфорту і дарує нові враження, чи то пірнання з аквалангом, чи то пішохідна прогулянка красивими місцями.
