Йога – це універсальне заняття для душевного спокою та гармонії тіла. Варто додати таку практику до свого щоденного розпорядку дня, щоб позбутися постійного відчуття втоми та стресу, а заразом і повернути тонус своєму тілу.
Нескладна йога для початківців
Необхідно повільно і помірно дихати. Не поспішай змінювати позиції в процесі виконання вправ. Адже це розтяжка і розслаблення всього тіла, цим і славиться йога. Прості вправи повинні плавно перетікати з однієї в іншу, без різких рухів.
Прості заняття йогою вдома
Ми зібрали для тебе нескладні вправи для йоги в один комплекс.
Гора
Стань рівно, далі нахилися вниз, спираючись на долоньки і ступні – твоє тіло має нагадувати гору. Прогинайся в попереку, щоб спина не виглядала дугою, ноги рівні. Затримайся в цьому положенні максимальну кількість часу. Ти маєш відчувати, як твій пульс сповільнюється, дихання стає рівнішим.
Собака головою вниз
Не виходимо з попередньої позиції. Просто піднімаємо вище стегна, твої лікті мають бути нижче рівня колін, голову ховаємо всередину. Така проста вправа для йоги концентрує всю енергію на нижній частині тіла.
Поза воїна
Ноги ставимо в таке положення, ніби зараз будемо робити випади. Тобто спираємося на праву ногу, згинаючи її в коліні, стежимо, щоб коліно не виходило за носок. Праве коліно і носок лівої ноги мають створювати пряму лінію. Спину тримаємо рівно, руки розводимо паралельно ногам. Дивимося вперед, тримаємо баланс максимальний час, а потім міняємо місце розташування ніг – тепер спираємося на ліву.
Трикутник
Стаємо прямо, носок правої ноги розгортаємо вправо. Ноги й корпус тримаємо рівно. Нахиляємося в правий бік, правою рукою торкаючись щиколотки. У цей час голову і ліву руку піднімаємо вгору. Постоявши необхідний час у цій позі, робимо аналогічні маніпуляції з лівого боку.
Така нескладна вправа в йозі розкриває грудні м’язи, нам стає легше дихати й концентруватися.
Витягуємо задню частину тіла. Сідаємо на підлогу, витягуємо ноги вперед,
