А що якщо ми скажемо тобі, що кубики є у всіх без винятку? Невже у тебе не з’явилося бажання перевірити цю теорію про прес? Прості вправи допоможуть тобі побачити рельєф в області талії – і це не міф!
Накачати прес просто: розвінчуємо міфи
Річ у тім, що навіть просте тренування для преса наближає тебе до результату на кілька кроків. Адже по суті, щоб його побачити – достатньо лише знизити відсоток підшкірного жиру в організмі. Так, все так просто! У цьому тобі допоможуть силові вправи та кардіо сесії. Але щоб спостерігати спокусливий рельєф, а не просто плоский живіт, необхідно після кожного заняття в залі активізувати черевні м’язи. Або ти можеш виконувати повноцінні нескладні тренування для преса вдома. Таким чином твій процес схуднення буде проходити в рази швидше, а тіло набуде гарних форм з наявністю приємного рельєфу.
Нескладні вправи для преса
- Для початку варто розігріти черевні м’язи. Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах, стопи притискаємо до підлоги. Руки піднімаємо вгору і тягнемо за ними весь корпус максимально високо, опускаємо на підлогу. Така нескладна вправа для преса задіє всі групи черевних м’язів.
- Залишаємося в такому ж вихідному положенні, тільки руки тепер спрямовані не вгору, а на коліна. Так само піднімаємо й опускаємо корпус, не відриваючи поперек від підлоги.
- Повністю випрямляємося на підлозі, руки підбираємо під сідниці. Піднімаємо прямі ноги на 90 градусів, опускаємо. Але підлоги не торкаємося. Так робимо 15-20 разів, тільки тоді можна опустити ноги, щоб відпочити. Спину не прогинаємо в процесі виконання.
- Лягаємо на спину, одна нога зігнута в коліні, другу щиколоткою кладемо на зігнуту першу ногу. Складаємо руки в замочок на потилиці, робимо скручування – тягнемо корпус до колін. Таз не відриваємо від підлоги, в основному задіюємо плечі, ногами собі не допомагаємо – вони нерухомі.
- Зображуємо ножиці. Ляж на підлогу, ноги на ширині плечей, руки під сідницями. Ноги трохи піднімаємо – приблизно на 10 сантиметрів, шкарпетки натягнуті від себе. Робимо махи, ніби ножицями, з максимальною амплітудою. Ноги по черзі схрещуємо, коли вони зустрічаються по центру. Поперек не прогинаємо.
За наявності систематичних занять у тебе незабаром негайно проявиться прес. Накачати вдома цей м’яз є найкращою ідеєю, адже ти зможеш займатися частіше, та й варіацій вправ можна підібрати більше. Такі прості вправи на прес допоможуть привести твоє тіло у форму і підтримувати її тривалий час.
