Йога – це чудова практика, що допоможе тобі позбутися проблем зі спиною в короткі терміни. Заняття базуються на розтягуванні потрібних м’язів і хребців, створюючи статичну напругу.
Йоготерапія може допомогти як завзятим спортсменам, так і тим, хто веде малорухливий спосіб життя. Така практика акуратно приведе твою спину до ладу, а також врівноважить твій психоемоційний стан. У кожній позиції варто залишатися максимальну кількість часу. Для новачків буде достатньо залишатися в кожній асані по одній хвилині. Наступні вправи допоможуть тобі поліпшити стан спини і прибрати сильні болі:
- Поза зайця
Сідаємо на коліна, на видиху витягуємо руки вперед. Сідниці не відриваємо від п’ят, голову опускаємо вниз. На кожному видиху тягнемося все далі кінчиками пальців. - Собака головою вниз
Спираємося на долоні та стопи, таз витягуємо вгору. Ноги прямі, в колінах не вгинаємо, руки так само витягнуті. Голову опускаємо вниз, поперек не прогинаємо. - Поза заходу
Сідаємо на сідниці, спираємося на руки, потім спираємося на долоні й піднімаємося. Опора на руки і на п’яти, тілом – від плечей до стоп – створюємо пряму лінію. Вигинаємо все тіло дугою. - Поза обертання навколо живота
Лягаємо на підлогу, підтягуємо коліна до живота, носки тягнемо на себе. Руки перпендикулярні тілу, їх використовуємо для опори. Голову тримаємо прямо, зігнуті коліна розгортаємо в правий бік – затримуємося. Повторюємо все те саме для лівого боку. - Поза кішки
Стаємо на карачки – опора на долоні й коліна. На видиху округляємо спину і тримаємо позу максимальний час. На вдиху – прогинаємося і зводимо лопатки. - Поза коника
Лягаємо на живіт, витягуємо шкарпетки. За спиною складаємо руки в замочок. Далі тягнемося цим замочком до п’ят, погляд опущений вниз, шия розслаблена. Максимально зводимо лопатки.
Варто займатися йоготерапією навіть якщо ти не маєш болю в спині, адже це чудова профілактика та вкладення в здорове майбутнє. Найкращий час для таких занять – одразу ж після пробудження. Таким чином ми налаштовуємо тіло на новий продуктивний день. Так само добре практикувати йогу після робочого дня. У будь-якому разі підбери для себе зручний час, коли тебе ніхто не турбує. Уже за тиждень ти помітиш результати – болі в спині пройдуть максимально швидко, але важливо далі підтримувати такі заняття, щоб знову не спровокувати болі в ділянці спини.
