Щоб не переживати з цього приводу, тобі необхідно звернути увагу на дівчат у своєму залі, що вже давно займаються з обтяженнями. Якщо вони не приймають спеціальні препарати (зараз мова не про звичайне спортивне харчування, наприклад, протеїн), то ти зможеш спостерігати за тим, що ці дівчата мають дуже жіночний і природний вигляд. Але хто б міг подумати, що злегка підтягнутий зовнішній вигляд забирає стільки часу і зусиль у тренажерному залі. Але ми знаємо одне – це того однозначно варте.
Якими мають бути жіночі м’язи?
У тому випадку, якщо ти все таки вирішила практикувати силовий тренінг, ми хочемо тебе втішити. Кількість бонусів від тренувань на опрацювання красивих жіночих м’язів неможливо порахувати. Максимальний ефект, що ти можеш очікувати від занять з вагами, це красивий рельєф. Без будь-яких опуклостей або западин, перекачаних м’язів ніг, шиї або спини. Це все міф.
Під час систематичних тренувань твої м’язи стануть точеними і витягнутими. Нам генетично задана певна форма м’язового корсета, тому ти не зможеш впливати на об’єми дуже сильно, якщо вже розбиратися.
Тобто в кінцевому підсумку ми маємо красиву підтягнуту фігуру з мінімальною кількістю жиру. Не найгірший варіант, правда?
Як жінці не перекачати м’язи?
Почнемо з того, що жінці вкрай важко набрати м’язову масу. Дівчина ніколи не зможе перекачати жіночі м’язи або накачати хоча б десяту їх частину, як у чоловіків. Бо в нас у багато разів менше гормону тестостерону, ніж у чоловіків. І то багато хто з них роками не може прогресувати без спеціальних препаратів.
Необхідно скласти грамотну програму тренувань. Тобі варто в перші місяці зупинитися на варіанті чергування: одне тренування верх, друге низ. Щоб не перекачати м’язи (а особливо на це добре відгукуються ноги), тобі необхідно зрозуміти техніку виконання вправ. Якщо ти раніше не займалася, то ми радимо тобі деякий час позайматися з тренером. Він зможе навчити тебе техніки вправ і технології складання програми тренувань.
Ти не повинна боятися ваг у спортивному залі, саме такі заняття зроблять твоє тіло пружним і підтягнутим. Звичайною аеробікою подібного ефекту навряд чи вийде досягти, скільки нею не займатися. Тому вибирай силовий тренінг без остраху перекачатися, бо для цього в жіночому організмі немає жодних для цього умов.
Варто лише зібратися з думками і піти на тренування, адже про жодне заняття ти ніколи не пошкодуєш.
