Іноді ми сумніваємося в тій чи іншій вправі, якщо для її виконання не потрібно будь-якого інвентарю. Насправді вже давно доведено, що нам достатньо власної ваги для того, щоб ефективно тренуватися.
Існують вправи, які здатні давати навантаження на всі основні групи м’язів, замінюючи ціле тренування. Однією з таких вправ є планка. Це своєрідна стійка, за допомогою якої наші м’язи перебувають у напрузі весь час, поки ми виконуємо вправу.
Планка може замінити більшість вправ за рахунок безлічі варіацій, в яких змінюється положення тіла, а відповідно і навантаження на різні групи м’язів.
Якщо замінювати комплексами з планкою інші тренування хоча б деякий час, то можна виявити її безпосередній вплив на такі групи м’язів, як: передня частина ніг, сідниці, м’язи грудей, ділянку спини, рук, плечей, а також на прес.
Особливістю цієї вправи є те, що вона підтягує м’язи, а також позбавляє прошарку жиру в найкоротші терміни. Тобто робить тіло більш сухим і рельєфним через те, що зміцнює м’язи кора.
Ми пропонуємо розглянути комплекс вправ, який цілком може замінити будь-яке інше тренування. Кожну стійку старайся робити хоча б по 30 секунд, але в майбутньому збільшуй час з кожним тренуванням. Ти можеш робити таке тренування колами, тобто виконати кожну вправу по 30 секунд, перепочити і повторити комплекс знову. Обов’язковим є не прогинати поперек і тримати все тіло так рівно, ніби його натягнули ниточкою.
- Спираємося на лікті та шкарпетки, голову опускаємо вниз;
- Продовжуємо спиратися на лікті, але рівну праву ногу піднімаємо якомога вище, стискаючи сідниці. Аналогічно робимо з лівою ногою;
- Положення те саме, що і в попередній вправі, але опора не на лікті, а на витягнуті руки. Руки і ноги не згинаємо;
- Залишаємося на ліктях, рівно піднімаємо праву ногу і ліву руку. Повторюємо ті самі рухи для лівої ноги і правої руки;
- Початкове положення – лежачи на правому боці. Далі спираємося на правий лікоть і праву п’яту. Ліву руку піднімаємо вгору. Повторюємо ті самі дії на лівий бік.
Крім того, що планка сприятливо впливає на всі процеси в нашому організмі, вона дуже сильно розганяє метаболізм. А також покращує поставу, координацію і гнучкість. Необхідно тільки почати займатися і вже через кілька тижнів ця вправа здорово змінить твою фігуру на краще!
