З плином часу більшість людей все частіше задаються бажанням зміцнити кістки. Фізичні навантаження будуть єдино правильним варіантом для того, щоб вирішити цю проблему. Не можна сказати конкретно, які вправи зміцнюють кістки, адже будь-яке силове навантаження з правильною технікою виконання вправ провокуватиме позитивний результат.
Чи можна зміцнити кістки фітнесом?
У корені проблеми ламкості кісток стоїть зменшення щільності кісткової тканини, що неминуче призводить до остеопорозу. Фітнес для зміцнення кісток корисний тим, що служить для профілактики такого роду захворювань. Тому необхідно якомога раніше почати тренуватися, щоб потім не думати над тим, як зміцнити кістки, а займатися собі на втіху. Тим більше, що спорт несе за собою низку приємних бонусів. Згодом ти зміниш свої шкідливі звички в їжі, мінімізуєш кількість алкоголю і відмовишся від куріння. Все це в комплексі дає запаморочливі результати. Головне робити такі маніпуляції поступово, тоді метою стане не зміна способу життя, а орієнтир на твоє здоров’я.
Вправи для зміцнення кісток
Ми зібрали для тебе базові вправи, що допоможуть тобі зміцнити кістки. Вправи такого типу можна починати робити без обтяжень, якщо ти новачок. Коли ти звикнеш до навантаження – необхідно поступово додавати навантаження. Це можуть бути гантелі, резинки для фітнесу, тренажери.
Необхідно виконувати вправи по 3-5 підходів і в кожному з них по 10-15 повторень. Кількість підходів і повторень залежить від твого рівня підготовки. Не збільшуй вагу снаряда, поки не зможеш зробити 15 разів в одній вправі. Тільки якщо ти перестаєш відчувати цільовий м’яз, ти можеш збільшувати навантаження. Не варто гнатися за вагами, нам важливий процес правильної побудови м’язового корсета.
- Віджимання (від підлоги, на колінах, від опори);
- Жим лежачи (на горизонтальній лаві або з нахилом);
- Гіперекстензія;
- Присідання (для новачків – у тренажері Сміта, а далі зі штангою);
- Випади (з гантелями або зі штангою);
- Тяга штанги в нахилі;
- Підтягування в гравітроні.
Зміцнення кісток фітнесом і збалансованим харчуванням допоможе тобі створити міцний м’язовий корсет і поліпшити всі твої життєві показники. Тому починай займатися спортом просто зараз, щоб уникнути питання ламкості кісток. Адже краще попередити проблему, ніж платити здоров’ям за прийдешні наслідки.
