Ролик для преса – це універсальний тренажер для м’язів спини і черевної області. Накачати прес роликом не складе труднощів, якщо ти будеш займатися систематично. Статичне навантаження під час занять із цим снарядом добре підсушить твій жировий прошарок і відмінно прокачає м’язи верхньої частини тіла.
Особливості ролика для преса
Для того, щоб розвинути свої силові якості та витривалість під час інших тренувань, тобі необхідно підключати до занять ролик для преса. Види варто оцінювати за кількістю коліщаток. Існують моделі з наявністю одного колеса і двох. Для початку ти можеш придбати тренажер з великою кількістю коліс, бо займатися за допомогою такого снаряда легше через його стійкість і можливість краще тримати баланс.
Обираючи ролики для преса, необхідно орієнтуватися на рівень своєї фізичної підготовки. Тобі варто звернути увагу на вагу снаряда, адже чим він важчий, тим складніше буде займатися.
Заняття з роликом для преса краще зробити продовженням будь-якого тренування. Буде корисним виконувати вправи з роликом для преса хоча б тричі на тиждень. Необхідно робити по десять повторів у кожній вправі. У підсумку найкраще прагнути до того, щоб проводити три кола вправ, які ми опишемо нижче.
Вправи з роликом для преса
Найпочатковіша вправа, якої ти повинна навчитися – стоячи на колінах. Тримаємося прямими руками за ручки снаряда, стаємо на коліна. Розташування тренажера – строго під плечима. Метою вправи є якомога повільніше відкотити колесо вперед і підкотити його назад під плечі. Дуже важливим моментом є дотримання рівної постави під час виконання.
Початкове положення аналогічне до попереднього, але тільки піднімаємо ногу, залишаючись на одному коліні. Робимо ті самі рухи.
Стаємо прямо, ноги на ширині плечей. Нахиляємося і спираємося на ролик. Починаємо відкочуватися вперед наскільки можемо і повертаємося назад.
Сідаємо на коліна і відкочуємося вперед, потім повертаємося назад.
Ми радимо тобі придбати такий тренажер додому в обов’язковому порядку, якщо ти бажаєш підкачати прес і зміцнити м’язи спини. Після таких занять твоє тіло буде виглядати сухорляво і пропорційно. У процесі занять тренується вся справа, задіюються навіть м’язи ніг. Тому варто звернути увагу на те, що природним плюсом такого тренінгу буде велика витрата калорій. Тобто ти будеш не просто опрацьовувати м’язи, а й сильно худнути в процесі.
