Розтяжка в наш час прирівнюється до самостійного виду спорту. Адже вже існують спеціальні заняття, де показують вправи, які допоможуть сісти на шпагат. Як би це дивно не звучало, але вправи для розтяжки дійсно можуть навчити тебе керувати своїм тілом. Пропонуємо розібратися в цьому детальніше.
Розтяжки для шпагату
Щоб сісти на шпагат у домашніх умовах, необхідно спеціальним чином розробляти м’язи, прогрівати їх, працювати над їхньою еластичністю. Адже в іншому разі вони просто не піддаватимуться на будь-які маніпуляції.
Користь розтяжки незаперечна, адже вона полягає не тільки в тому, що в підсумку ти зможеш сісти на шпагат. У процесі постійних тренувань у тебе покращиться координація рухів, стане рівнішою постава, м’язи набудуть більш жіночних форм, тіло буде в тонусі, і ти навіть зможеш скинути кілька кілограмів!
Вправи для шпагату
Перед тим, як сісти на шпагат, нам необхідно гарненько розім’ятися. Розминка всіх м’язових груп не повинна займати менше 10-ти хвилин. Сюди підійдуть різного роду присідання, віджимання тощо. Розминку починаємо з шиї, опрацьовуємо всі суглоби, закінчуємо гомілкостопами.
- Стоїмо на підлозі, ноги на ширині плечей. Починаємо тягнутися руками до підлоги. Спина і ноги не згинаються. Згодом намагаємося обхоплювати ноги, спина при цьому рівна.
- Сідаємо на підлогу з прямими ногами. На видиху починаємо тягнутися до носочків. Носки тягнемо на себе, руками намагаємося вхопитися за стопи.
- Не виходимо з попереднього положення, розводимо ноги якомога ширше. Носки тягнемо на себе і тягнемося вперед. Живіт підтягуємо, на кожному вдиху намагаємося потягнутися руками все далі.
- Встаємо в позу, ніби будемо робити випади. Ліва нога – це опора, зігнута в коліні, права – пряма, опора на носок. У такому положенні намагаємося опускатися якомога нижче до підлоги.
- Залишаємося в попередньому положенні. Далі нахиляємо корпус трохи вперед, ліва нога вже не під кутом 90 градусів, а під кутом 45 градусів – трохи витягуємо її вперед. Руки перпендикулярні підлозі – опора на них. Стопа правої ноги дивиться вгору, носок тягнемо від себе. Опускаємося тазом на підлогу.
- Намагайся протриматися в зафіксованій позі мінімум 30 секунд. З часом доводь цю цифру до хвилини.
У процесі тренувань ми пропонуємо тобі не зациклюватися над тим, як швидко сісти на шпагат. У такому випадку важливо розслабитися і отримувати задоволення від занять.
