Якщо раптом ти загорілася думкою пробігти марафон, але зовсім не знаєш з чого почати, то ми допоможемо тобі поглибити свої знання в цьому. Ти маєш налаштуватися на те, що підготовка займе дуже багато часу і потребуватиме великих зусиль. Тож запасися терпінням і готуйся бити всі рекорди!
Відстеження прогресу
- Зверни увагу на те, що різниця в часі твоїх пробіжок не повинна бути занадто великою. Сумарно кожного тижня ти маєш пробігати на 10% більше, ніж попереднього. Це дуже важливо для фізичного та ментального стану, адже пробігаючи більше, ти можеш перетренуватися і зовсім не мати прогресу тривалий час. Почни з 5-ти кілометрів на день, і до кожної пробіжки додавай по 10%. Це не дуже багато, але кожен день наближатиме тебе до істинної мети.
Дай собі час
- Розпиши тренувальний план з урахуванням збільшення навантаження, як ми писали в попередньому пункті. Зазвичай такі плани розраховані на 20-25 тижнів підготовки, таким чином ти не встигнеш перетренуватися і перегоріти.
Харчування – найважливіша частина підготовки
- Після закінчення деякого часу твоє тіло почне вимагати більше вуглеводів. Ти повинна бути дуже обережною, адже організму необхідні складні вуглеводи, не варто зриватися на солодощі та випічку. Це може негативно вплинути на твій стан. Роби акцент на каші, фрукти, сухофрукти, цільнозернові вироби.
Відновлення
- Тепер у тебе в графіку є дуже багато тренувань, тому тобі необхідна велика кількість енергії. Ти повинна розписати свій режим так, щоб встигати відпочивати і фізично, і морально. Жодних тренувань через силу! Відсутність якісного відпочинку може спровокувати травми і зниження показників на тренуваннях. Так само важливо робити дні без тренувань, хоча б один день не займайся фізичними вправами.
Не зациклюйся на бігу
- Щоб твоє тіло краще відгукувалося на тривале фізичне навантаження, тобі необхідно займатися й іншим тренінгом. Наприклад, силові тренування в залі допоможуть тобі створити потужний м’язовий корсет. Адже велика кількість бігових занять можуть спровокувати процес спалювання м’язів, а без них дуже важко пробігати суттєві дистанції.
Тепер тобі залишилося тільки позитивно налаштуватися на процес підготовки до марафону, адже все це ти запланувала не просто так! Повір у себе та доклади максимум зусиль для ідеального результату.
