Біг є доступним для всіх видом спорту. У будь-яку пору року, в будь-яку погоду і за будь-яких обставин ти можеш зібратися на тренування з бігу. Але що, якщо ти сумніваєшся у своїх можливостях? Варто в цьому розібратися.
Для початку встанови для себе чесну мету своїх занять. Це необхідно для того, щоб морально не було жодних відмовок від тренувань. Таким чином ми виробимо звичку вставати на тренування або йти на пробіжку після роботи.
Далі тобі необхідно налаштуватися на те, щоб виробити правильну техніку бігу. Деякий час стеж за своїми тренуваннями, тобто звертай увагу на те, в якому темпі тобі зручніше бігати, якою місцевістю (може, взагалі в спортивному залі). Не варто ставити особисті рекорди перші кілька тижнів або навіть місяців. Твоє тіло звикає до навантаження, далі буде легше. Стеж, щоб твій пульс не був вищим за 190 ударів на хвилину. В іншому разі ти можеш перетренуватися, внаслідок чого з’явиться нудота, крепатура і небажання йти завтра на тренування. Усе слід робити поступово – з часом пульс стане більш стабільним.
Доповни заняття бігом силовими тренуваннями. Тобі буде легше бігати, якщо твої м’язи розвинені. У цьому добре допоможуть присідання, випади, крокування на тумбу.
Що стосується техніки під час бігу, то обов’язково роби упор на п’яту. Особливо якщо ти ще новачок – привчи себе від самого початку наступати п’ятою на поверхню, а потім уже переводити всю стопу до носка. Таким чином тобі буде легше відштовхуватися і ти машинально зможеш швидше бігти без зайвих витрат енергії.
Обов’язковим моментом занять бігом є розминка до і розтяжка після тренування. Приділи 10-15 хвилин розминці перед тренуванням, щоб уникнути травм. І стільки ж часу варто розтягувати м’язи після тренування – це допоможе уникнути крепатури на наступний день, а також зробить твої м’язи витягнутими і податливими.
Не варто вважати біг таблеткою від усіх проблем. Він принесе максимальну користь, якщо ним займатися в задоволення. Тільки в такому разі це принесе свої результати в схудненні, знятті стресу та загальному тренуванні тіла. Будь-яка активність має приносити позитивні емоції, тільки в такому разі наш організм реагує на неї всіма своїми ресурсами без будь-яких наслідків у вигляді перетренованості або стресів. Ми радимо тобі бігати для поліпшення свого стану і настрою, бо під час бігу підвищується рівень ендорфінів у крові, після чого ти будеш відчувати сильний приплив бадьорості та енергії!
