Усі спортсмени знають про те, наскільки важливий високий рівень метаболізму для фізичних результатів. Простіше кажучи, метаболізм – це обмін речовин. І від швидкості цього обміну залежить наскільки швидко наші м’язи набирають масу, а жир – йде.
Кожна дівчина, яка бажає схуднути, мріє про швидкий метаболізм. Його дуже просто розігнати за допомогою фізичних вправ і правильного харчування. Якщо про правила збалансованих прийомів їжі знають вже всі, то з приводу спеціальних вправ для прискорення метаболізму ми тобі зараз допоможемо:
1. Берпі
Ця вправа дуже швидко активізує всі м’язи тіла і спалює багато калорій. Необхідно присісти, спершись на руки. Потім витягнути ноги, щоб віджатися від підлоги. А далі вистрибнути і повернутися у вихідне положення – присісти, спершись на руки.
2. Скелелаз
Спираємося на рівні руки і носочки. Руки й ноги не згинаємо, спина рівна, голова спрямована вниз. Починаємо дуже швидко піднімати до грудей коліна, але по черзі. Це має нагадувати біг, але з опорою на руки.
3. віджимання з підйомом
Не виходимо з попередньої позиції – опора на витягнуті руки та носочки. Робимо віджимання, піднімаємося і підтягуємо праве коліно до правого ліктя, повертаємо ногу назад. Далі знову віджимаємося і підтягуємо вже ліве коліно до лівого ліктя.
4. Випади
Початкове положення – стоїмо рівно, ноги на рівні плечей, руки можна опустити на талію. Робимо випад вперед правою ногою так, щоб коліно не виходило за носок, а стегно було паралельно підлозі. Повертаємося у вихідне положення і відразу ж робимо випад лівою ногою.
5. Присідання
Ноги на ширині плечей, якщо зручно – можна трохи ширше. Присідаємо так, щоб коліна не виходили за носки, а стегно і щиколотка були зігнуті під кутом 90 градусів. Тобто стегна мають бути паралельні підлозі. Під час присідання піднімаємо руки перед собою. Коли встаємо – опускаємо руки.
6. Планка
Це статична вправа, яка тримає напругу в усьому тілі й активізує всі групи м’язів. Спираємося на лікті або прямі руки (як тобі зручно) і на носочки. Тіло має нагадувати рівну лінію, поперек не прогинається, голова спрямована вниз.
Намагайся робити ці вправи хоча б по хвилині. Коли зробиш одне коло, тобто кожне з них виконаєш, постарайся зробити ще раз. Через пару тренувань у тебе вже буде виходити робити три таких кола. Але твій метаболізм ставатиме швидшим уже з перших тренувань!
