Підвищена активність у парі з правильним харчуванням створюють прекрасне середовище для втрати зайвої ваги. Тобто чим більше енергії ми витрачаємо – тим більше жиру втрачаємо. Тому ми пропонуємо тобі кілька разів на тиждень розбавляти свою буденну активність ударними годинами підвищеної активності. Для початку варто доповнювати свої звичайні тренування подібною активністю, а тільки через деякий час виділяти їх в окремі заняття.
1 З реальних способів схуднення, якими можна займатися тривалий час, ми хочемо виділити скакалку. За годину тренування в середньому темпі ти можеш спалити близько 460 калорій. Це може бути самостійне тренування або ж продовження силової частини.
2. Що стосується силових тренувань у залі, то в процесі так само витрачається чимало калорій. За одне заняття з тренером ти можеш втратити 300 калорій. Але варто пам’ятати про бонуси силового тренінгу – енергія витрачається не тільки під час виконання вправ, а й цілу добу після них. Тому такий спосіб спалювання жиру можна вважати найефективнішим.
3 Одним із рекордсменів зі спалювання енергії є тренування з канатами. За одну годину інтенсивної роботи можна спалити цілих 600 калорій! Але варто пам’ятати, що це занадто важко для організму, тому підходь до такого динамічного тренінгу поступово.
4. Гребний тренажер так само потрапляє в наш топ, адже за 60 хвилин такого навантаження втрачається 730 калорій. Неймовірно, але це факт! При тому, що таке тренування частково є силовим навантаженням.
5. Якщо ти любитель позайматися екстремальним спортом, то катання на лижах піде тільки на користь твоїй фігурі. Година веселого катання спалює цілих 700 калорій. Тож не варто лежати на дивані всі вихідні – збирай друзів на вихідні в гори!
6. Ми ніяк не могли оминути кросфіт, адже за годину активного тренування витрачається мінімум 700 калорій. Це чудовий тренінг усього тіла, який не залишить і грама зайвого жиру на твоєму тілі, чудово його просушивши.
7. І звичайний біг може конкурувати з іншими видами спорту. За одну годинну пробіжку ти можеш витратити 400-600 калорій. І це при тому, що ти займаєшся улюбленою справою!
8. Ти не повіриш, але заняття боксом може розкрити тебе зовсім з іншого боку. За годинне заняття згорає до 1000 калорій! Думаємо, тобі варто спробувати щось активніше за звичайний фітнес у залі для різноманітності, це піде тільки на користь.
Є безліч способів динамічно використовувати запаси зайвої енергії. Залишилося тільки вибрати той, що тобі більше до душі!
